健身是保持身体健康、促进身心平衡、减轻精神压力的最佳方式。

1、认真、适度地进行培训。尤其是35岁以上的人，在训练开始前做一次身体检查，作为身体评估的一部分，保健医生提出健身计划，计划包括：运动方式、强度、频率、时长的选择，运动目标等

2.  选择你喜欢的活动。不是每个人都适合跑步，需要根据自己的身体状况和活动喜好来确定规律的活动方式。这样既能达到运动的目的，又能避免单一运动带来的单调和半途而废。

3.选择白天健身。尽量把世纪健身每天放在早上或晚上的某个时间，确保这段时间完全由你自己支配。而且你必须每周健身五天，每天至少半小时。但请记住，您不能在中午健身。

4.  准备好健身所需的服装和器材。如果选择快走或慢跑，运动鞋和运动服就足够了；如果您选择游泳、骑自行车或其他运动，您必须准备相应的装备。

5.伴随健身可以提供团队帮助。团队健身的好处在于，当您对健身不那么积极时，团队可以提高您健身的动力。

6. 设定自己的健身目标。你想减肥吗？降低胆固醇？还是想降低血压？这些是我们健身的目标。这是我们继续前进的动力。

7.小心受伤。治疗伤害的最好方式是预防。运动时避免脚、膝等受伤。如果不幸受伤，应停止运动，及时到医院就医。

在进行个人健身训练时，提前掌握一些基本的指导规则，了解健身常识，可以让你的健身运动做好充分的准备。我希望你的健身锻炼达到预期的效果。

各个年龄段的男人都选择适合自己的健身方式

1. 20岁左右

运动医学将这个年龄组称为“破纪录年龄组”。这个年龄组的男性身体处于最佳状态，可以进行任何强度的运动。可以在周一、周三和周五每隔一天进行一次健身，包括：尝试举重、慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 30岁左右

这个年龄段的男性已经过了身体机能的巅峰期。如果在此期间忽视体育健身，身体的肺活量和柔韧性就会下降。因此，30岁左右的男性应该适当做一些伸展运动。运动还是每周一、三、五隔日进行，包括：仰卧、尝试重物、俯卧撑等。这个年龄段的男性应该按照“循序渐进”的原则进行体育健身。

3. 40岁以后

与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动计划，不仅要有利于保持良好的体型，还要能够预防高血压、心血管疾病等常见的老年病。周一和周五可以减少到每周两次的健身，包括：最好使用各种健身器材，打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步是可选项目。