如果你是运动爱好者，你会发现一个问题就是运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是在进行了一些大强度的运动后，肌肉酸痛的现象非常明显，那么如果运动后出现肌肉酸痛该怎么办呢？其实想要避免酸痛，预防是关键，拉伸才是重点。

为什么运动后会出现肌肉酸痛？

相信很多人都经历过这种苦恼。长跑后，蹲下后，大腿或小腿会出现肌肉酸痛，很不舒服。那么为什么运动后会出现肌肉酸痛这种现象呢？这是因为在运动过程中，由于肌肉的运动，我们的身体会产生乳酸，而乳酸的分解并不简单，必须通过合理的伸展运动来分解。

对于人体来说，乳酸并不是什么好东西。它不仅会导致肌肉酸痛的出现，还会导致人体运动能力下降和肌肉僵硬。所以大家一定要提前做好预防，乳酸堆积后及时排出。

运动后肌肉酸痛怎么办

前面已经说了，运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸是重点。也就是说，在运动之前，一定要做好预防措施，比如做好活动的充分准备。适当的准备运动可以让身体快速适应运动环境，避免身体出现一些不适，人体可以更好地运动，产生的酸产物量也减少了。

另外做适当的拉伸运动，这是最重要的。既然拉伸如此重要，那么运动后如何拉伸就成了重点。

1.小腿拉伸

首先，我们的身体处于弓步姿势，然后前腿的前掌抬起。这时我们的小腿肌肉能感觉到拉伸，保持运动30s左右，换腿，每条腿做2～3次。

2.大腿拉伸

大腿伸展主要针对股四头肌。我们先站在地上，然后单腿弯曲，小腿向后伸，手抓住脚踝往后拉。这时我们可以感觉到大腿前侧的拉伸，持续20~30s，左右腿交替进行。

3. 背部拉伸

做背部拉伸时，可以找一个1米左右高的物体，然后将双手放在物体上，弯下腰往下按，当下背部感觉拉伸时，停留几秒，然后恢复。

除了拉伸，我们还需要按摩主要的运动肌肉，这样可以加速乳酸的分解。一般来说，我们主要采用揉捏的方法，从上到下按摩主要运动肌肉。做适当的拍打。运动后肌肉之所以会出现酸痛，基本上是因为我们缺乏伸展运动。通过以上的拉伸方法，相信大家都能很好的消除酸痛。

总结：运动后肌肉酸痛怎么办？预防、拉伸是关键。在锻炼之前，必须进行必要的准备活动。运动后，还要拉伸大腿、小腿、背部等关键部位，让自己感觉更放松，也能有效防止肌肉酸痛的发生。