每次说到蹲，我们听到最多的话就是“蹲会损伤膝盖”。那么，深蹲会损伤膝盖吗？当然，不正确的深蹲姿势会损伤的不只是膝盖，正确的深蹲能给我们带来各种各样的好处，包括健康。

话说回来，深蹲是怎么损伤到膝盖的呢？

答案是动作不正确，例如：

第一：动作不标准，错误的动作模式或习惯性的动作方式导致膝盖压力过大

深蹲是一种以髋膝为主的运动。在运动过程中，髋关节屈曲和膝关节屈曲几乎同时完成。为了掌握屈髋屈膝的要领，在练习开始时，我们将屈髋和屈膝分开。也就是屈髋（臀部向后坐），然后屈膝蹲下，熟悉了动作就可以一起做。

但是，很多情况下，我们在深蹲的时候，做法是忽略臀部的屈曲，直接用膝盖发力深蹲，这样应该在臀部和腿部肌肉上的压力大部分都转移到了膝盖上。膝关节受力过大受损伤，直接屈膝下蹲也会导致重心前移，不自觉地踮起脚尖，对膝盖造成较大压力。

所以，在深蹲的过程中，我们需要做的是先了解动作的基本要领，熟悉动作模式，然后尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。

第二：过分强调调整动作要领，而忽视自身特点

动作规范是通用的，但是没有考虑到个体差异，所以当我们知道了深蹲的基本要领后，一定要让自己在一个舒服的姿势下完成，比如脚趾的方向，我们会说脚趾稍微朝外，但具体的朝外程度需要你在动作中尝试探索，找到合适的角度。

双脚分开与肩同宽，保持下背部挺直，收紧核心。在保持背部挺直的同时，弯曲臀部和膝盖并开始深蹲，直到大腿与地面平行或稍低，然后站起来直到身体直立，整个过程保持身体稳定，膝盖保持不变方向为脚趾，起床时不要锁住膝盖。

此外，还有膝盖是否应该超过脚趾的问题。在一些动作规范中，我们总是看到膝盖不应该超过脚趾。不过这句话的重点应该是让重心落在脚底。将膝盖保持在脚趾以下会导致重心不稳定和跌倒，或者您的背部向前伸展得太远，给背部施加太大的压力。因为对于一些个子比较高或者小腿比较长的朋友来说，如果想深蹲到一定程度，膝盖肯定会超过脚尖，所以深蹲时膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。

第三：你自己的能力不足以完成深蹲的动作，但你还是勉强去做

深蹲虽然是一个很熟悉的动作，但要完成却并不容易。除了动作的很多细节，本身的基础也是一个很重要的问题。例如：

髋关节的柔韧性影响髋关节屈曲的范围，踝关节的柔韧性影响下蹲的范围，核心能力影响身体的稳定性，臀部肌肉和腿部肌肉的力量会影响膝盖的方向。比如膝盖屈曲的问题，除了习惯性的屈曲，还有臀肌和腿部肌肉的无力造成的，而膝盖的屈曲会导致膝关节旋转不正确，造成损伤。

此外，并不是深蹲都适合每个人。如果你的膝盖受损伤了，说明不适合做深蹲，不要勉强去做，势必会加重伤势。

所以，如果我们的能力不足，首先要着力提升自己的能力，然后再去尝试。对于不适合深蹲的朋友，一定要考虑用其他动作来达到我们的目的，因为一个动作再好，也不是万能的。只有当深蹲这个动作适合我们并且我们有能力完成它时，我们才会坚持下去并从这个动作中获得一些好处。