科学健身促进身体健康，是健康长寿的重要途径。体育锻炼是对身体的培育过程，必须因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。要做到科学健身，就要科学选择运动强度，合理控制运动量。

1.如何确定运动量

对于一般的体育锻炼者来说，体育锻炼时的锻炼强度比较小，所以锻炼的时间应该比较长，每天半小时以上。对于刚开始锻炼的人来说，刚开始锻炼的时间应该短而不是长。随着身体机能的逐渐适应，运动时间可以逐渐增加。当然，时间长短取决于项目。

2.如何控制运动量

在体育锻炼过程中，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量过少不会达到锻炼的目的，运动量过多会造成过度疲劳，影响身体健康。因此，您应该学习如何在运动前监控您的身体活动。

常用的方法有四种，简述如下：

(1)根据年龄控制运动量。在体育锻炼中，常以“180 -  年龄”的数值作为锻炼者的最大心率，又称“安全心率”。例如，对于一个70岁的老人来说，体育锻炼时的最大心率不应超过每分钟110次。

(2)在体育锻炼期间或之后，立即测量心率和脉搏10秒。对于经常参加运动的中老年人，运动后即刻心率不宜超过20次/10秒。运输

运动时心率不超过20次/10秒（65岁以上老人心率应低于上述标准）。

(3)  早起测量晨脉。也就是每天早上起床后测量脉搏（不要起床，准备一个带秒针的时钟）。一般没有特殊情况，大家晨脉比较平稳。如果运动后第二天晨脉没有变化，说明身体状况良好，运动量适当。如果层脉搏增加超过5次/min，说明前一天运动量过大，应适当调整。如果晨脉长时间增加，说明近期运动量过大。应减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后再运动。

(4)主观感觉评价。如果运动时感到放松和满足，运动后有适当的疲劳，食欲正常，对运动有强烈的兴趣，则说明运动量与身体机能状态相适应；运动后极度疲劳，甚至不喜欢运动，食欲不振，说明运动量过多，应及时调整运动量。

参加体育锻炼的老年人必须尽其所能，并因人而异。根据自身情况对身体机能进行综合评估大有裨益，必要时在医护人员的监督下锻炼更科学。