对于年轻女性来说，日常锻炼可以让她们保持相对较好的体形。当然，许多女性为此而锻炼。不过，在锻炼的过程中，除了注重外表的美，对于女性来说，还有一个部位需要特别注意，那就是盆底肌。锻炼盆底肌对于女性健身很重要，很重要！

你为什么这么说？虽然盆底肌对颜值的贡献不大，但其实可以影响女性的健康和生活质量。盆底肌肉松弛会导致一系列问题，如漏尿、子宫及内脏器官脱垂等，这些现象将严重影响女性的健康和生活。

子宫脱垂问题严重影响生活质量，也影响健康。从发现疾病到手术大约需要两年时间。最明显的表现就是腿部无力，这是由于缺乏运动造成的。当然，运动不足的原因并不是她不想做，而是真的很不方便。别说运动，她走路子宫都会掉出来，所以为了改善这种现象，她最终选择了手术。

说起来，如果你不注意子宫脱垂的问题，你可能会觉得离你很远，但是当你注意的时候，你会发现这个问题发生的概率并不低，甚至有的一些三个。它发生在四十多岁的女性身上，子宫脱垂的主要原因之一是盆底肌肉的松弛。

如何锻炼盆底肌？

当然，在了解了盆底肌松弛的原因和危害之后，我们要做的就是保护盆底肌。出现问题后的解决方法有很多，但在这些方法中，最根本的是加强盆底肌的训练，从而起到预防作用，而不是事后补救。

1.提肛运动

事实上，我们都在做这个练习。简单来说就是想上厕所却找不到的时候需要做的运动。这个练习的好处是随时随地都可以做，不会被发现。有意识地锻炼，那么，为了提高锻炼过程中的效率，你需要记住几个关键点：

每次宫缩时间不少于3秒，每次15-20分钟，每天2-3次

2.臀桥

说起臀桥，喜欢运动的朋友应该都不陌生。臀桥虽然是锻炼臀部肌肉的经典动作，但在动作过程中也会刺激核心肌群和盆底肌。如果觉得提肛运动比较无聊，无法坚持，也可以通过臀桥锻炼。

该动作的要点如下：仰卧，双腿弯曲，膝盖稍微分开，双脚着地，上背部和头部支撑身体，手臂放在身体两侧，臀部略微下沉，保持身体稳定，收紧腹肌，收紧臀部并向上抬起，直到大腿与躯干在同一平面上。

动作到顶停片刻，主动收缩臀部肌肉，如果可以加上肛提肌运动，盆底肌会得到更好的锻炼，然后主动控制速度慢慢恢复，恢复过程中注意不要让臀部坐在地上，并始终保持臀部肌肉紧张。

每组 15-20 次，每次 3-5 组，每天 2-3 次训练

3. 臀部和核心训练

以上两个动作比较适合老年人做，当然年轻的朋友也适合，但是因为年轻人有更多的训练动作可以选择，而且训练的目的也不同，因为年轻女性更关心自己的身材。那么，除了以上两个动作，年轻女性还可以通过臀部和腿部训练（深蹲和各种变体动作）以及核心动作来有效刺激盆底肌。这里没有太多具体的动作。说起来，我们也可以很容易地找到等效的训练动作，当然，要想得到好的训练效果，还需要长期坚持。

总结：盆底肌训练对女性来说很重要也很重要，而且训练并不难。只要有意识地去做，就可以在日常生活中有效锻炼盆底肌，防止盆底肌松弛。最重要的是要注意，而不是在问题发生后解决。