坚持锻炼是非常提倡的事情。运动不仅可以让我们保持减肥和控制体重，还可以帮助我们保持相对年轻的状态。运动给我们带来了各种各样的好处，但运动过度会对健康产生不利影响，使我们衰老得更快，而运动过度的后果比不运动要糟糕得多。

所以，在锻炼的过程中，无论我们的目的是什么，都要把握一定的程度。即便我们想相对较快地减肥，也不能毫无节制地运动，但一定要做到力所能及，而不仅仅是适度运动。  ，还要得到充足的休息，使身体的各项机能保持在良好的状态，从而从运动中获得积极的好处。

运动过度的主要原因是什么？

运动时间过长、强度过大、休息不好、运动中断后立即恢复到之前的运动状态，中间没有过渡期等，都可能导致运动过度。因此，在运动中或运动后，一定要对自己的身体状态进行主观评价，避免出现运动过度的问题，或者在出现运动过度迹象时及时调整运动形式，避免运动过度，让自己保持良好的运动状态。

如何知道自己是否运动过度？

说到如何判断自己是否运动过度，我们更多的是通过自己的主观感受来判断，因为对于大多数朋友来说，他们都处于自我锻炼的状态，这意味着他们会结合自己的相关经验、能力和喜好等因素来自我的锻炼计划，不是在别人的指导下，所以不会有专业的人员帮助他们做出判断或评估。

如何判断自己是否已经处于运动过度的状态？

这需要我们有意识地进行自我监督，这就需要我们有意识地关注自己在运动过程中的感受和身体状态的变化，并根据感受的变化对运动计划进行合理的调整，以免运动过度造成的伤害，让运动发挥积极作用。那么，如何进行自我监测呢？我们可以从主观感受来判断是否有运动过度。

在运动的过程中，我们的身体会对我们的运动状态如何，运动的效果如何，对运动的适应如何，运动后的恢复如何等问题给出相应的反应，只是被自己忽略了，但这些感受对于评估我的运动状态非常重要。关注这些感受可以帮助我及时做出调整，避免运动过度带来的负面影响。

如何关注自己的主观感受呢？

1.运动情绪

从运动对情绪的影响来看，我们都知道运动对情绪有正向调节作用。坚持适度运动，不仅能帮助自己缓解焦虑、压力、抑郁等情绪，还能增强自信心，帮助自己康复。一种力量感和成就感，以及其他积极的影响。

然而，反过来，我们的身体机能也会影响我们锻炼的动力。如果我们在身体机能正常的情况下进行锻炼，我们的积极性就会更高。相反，如果我们在身体状况不佳的情况下进行锻炼，就会有不好的情绪体验，此时训练的整体精神状态比较差，甚至会发生对抗。

所以，我们在坚持锻炼的时候，要根据自己的情绪来调整自己的训练计划。如果我们能保持好心情，就说明我们的训练计划没有过度，我们也没有运动过度。当我们在运动中遇到无聊和其他对抗心理时，很可能是我们的身体机能还没有得到充分的休息。这个时候可以考虑是真的没有好好休息，还是运动过度造成的。当然，运动过度也是我们休息不好的原因之一，因为当我们运动过度时，我们需要更长的时间来休息。

2.身体有不好的感觉

事实上，无论是在运动中还是运动后，我们的身体都会做出相应的反应。如果运动中出现强烈的不适感或异常疼痛，应停止运动，而不是坚持。

运动后也是如此。在身体各项机能正常的情况下，运动后感觉会好一些，不会有任何不适。如果您在运动期间或运动后感到异常，例如疲劳、恶心、头晕和异常疼痛，则表明您的健康状况不佳，并且有过度运动的风险。

所以，在运动中或运动后，要听从身体的声音，及时调整运动计划，到了休息的时候不要勉强。

3.睡眠质量

适度的运动可以帮助你入睡，不仅能更快入睡，还能睡得更好，醒来时更有活力。但是，如果运动后出现睡眠困难，如入睡困难、易醒、失眠或醒来后仍感觉疲倦，则有运动过度的迹象，此时应提高警惕。

4.食欲

正常运动后，食欲会增加，食量会比较大（在没有刻意控制的情况下），但如果运动后出现不想吃或食欲不振的现象，则说明身体状况不好，可能会出现运动过度的问题。

5.排汗量

不同运动强度的排汗状态会不一样。排汗可以间接反映运动的强度。在身体机能正常的情况下，同一种运动形式的排汗量应该相近。但是，如果在其他条件不变的情况下，如果出汗量明显增加，则需要警惕是否存在运动过度的问题。这时，应减少运动量或休息，使身体恢复到最佳状态。