在减脂的过程中，饮食和运动几乎是无法回避的两个话题。简单来说，控制饮食是减脂的前提，坚持运动是对饮食的辅助，是增加每日热量消耗的有效手段。也正是因为如此，我们基本上建议大家通过节食+运动来达到减脂的目的。

然而，这时候就出现了一个问题，那就是运动后要进食吗？锻炼后进食会导致锻炼白费并使努力无效吗？

第一：减脂的核心

想要有效减脂，并不是控制饮食、增加运动那么简单。在一定程度上，少进食是一个主观因素。简单地少进食并不意味着每天的能量摄入可以控制。关键是看你少进食时是否控制了热量；虽然运动是增加每日热量消耗的一种手段，但运动量的增加并不意味着全天的热量消耗增加了，因为你可以通过运动减少日常活动量，从而抵消运动带来的消耗.

所以，在减脂的过程中，我们所说的控制饮食和运动应该是指以下两个方面：

你需要控制饮食的是全天的总卡路里摄入量，而不是简单地少进食。当然，从这个角度来说，只要你一整天的热量摄入可以控制，什么时候进食，一天进食多少次都不重要。

运动是增加消耗的有效途径。不过从活动代谢的角度来看，非运动消耗也包括在内，非运动消耗还是很重要的，所以即使坚持积极运动，也要保证每天的活动量。

当你全天控制热量摄入，在不影响非运动消耗的前提下，可以通过积极运动增加部分消耗，那么热量赤字的形成就成为可能。

第二：运动后要进食吗？

1.过分依赖运动的减脂效果而忽视饮食

有的朋友会特别注意运动对减脂的作用，会认为只要运动就可以减肥。这种情况下，运动后很容易产生补偿心理，可以通过饮食来治疗自己。当然，从结果来看，这种做法几乎没有减脂的可能，因为运动的消耗并没有我们想象的那么多，而且很容易被不良的饮食习惯所抵消。

2.明白饮食的重要性，运动后这么快

也有一些朋友会在运动时强调饮食的重要性。当然，这并没有错。但是，为了防止运动白费，他们会在运动后严格禁食。原因比较合理，就是运动后不进食，身体的能量就得不到补充。这种情况下，脂肪分解的速度会加快，但是会被忽略的是，在脂肪分解的同时，肌肉和蛋白质的分解速度也比较快。因此，如果运动后严格禁食会增加肌肉流失的风险。

第三：运动后怎么进食是必须的

首先要知道的是，在减脂的过程中，我们需要考虑的是全天热量的摄入量，也就是说，只要控制好全天热量的摄入量，没关系什么时候进食。在一天热量的前提下，运动后合理饮食不会影响你的减脂效率。

不过很多朋友担心运动后进食会导致运动浪费，忍着不进食，会比较坚持，因为当他们完成运动目标后，会获得很好的心理体验。这种良好的心理体验会帮助我们更好地控制饮食，期待接下来的运动，因此他们能够相对较好地忍受运动后的饥饿感。

但是这种做法并不可取，因为在控制饮食和坚持运动的过程中，身体本身会承受比较大的压力，而且运动后大约30分钟后就会出现饥饿感，如果抗食会导致进一步压力水平的增加，压力水平的增加会导致皮质醇水平升高，这会使脂肪分解变得困难，进一步刺激进食的欲望，导致无法控制。

只要全天控制热量摄入，就可以忽略运动后的饮食行为。再次，减脂取决于全天的热量摄入和消耗的关系，所以只要能控制全天的热量摄入，什么时候进食都无所谓。

运动后进食更有利于为肌肉合成创造良好的代谢环境，从而降低肌肉流失的风险。当然，为了达到这个目的，食物的选择应该以碳水化合物和蛋白质为主。这时碳水化合物的摄入量可以占到每天碳水化合物摄入量的一半左右，蛋白质摄入量可以是全天蛋白质摄入量的1/3左右。

考虑运动强度。如果坚持高强度运动，可以考虑在运动后全天摄入大部分热量，更有利于身体恢复、压力调节，当然还有肌肉合成。