HIIT是High-intensity Interval  Training的缩写，意思是高强度间歇训练，是有氧运动和无氧运动的结合。一种在短时间内进行全面、快速、爆发性锻炼的训练方法。  HIIT高强度间歇训练，通过短时间高强度运动和休息的交替重复，可以在短时间内达到非常高的单位时间能量消耗，增加心率，燃烧更多的卡路里。

运动前一定要做好热身活动，以免受伤。建议重点拉伸腿部。如左右弓步、前后弓步、身体前弯等动作。

下面详细介绍几个HIIT高强度间歇训练动作：原地来回跑、原地跳跃、蹲下、俯身摸脚踝、抬腿摸膝盖、胯高五、站立交替抬膝收腿腹部，蹲和踢。选择4-5个动作为一组，每个动作30秒，间隔10秒，每组间隔30秒，建议做2-3组。

动作1.在原地来回跑

身体微微前倾，膝关节放松，类似于原地跑步；改变来回跑动，手臂前后摆动配合两条腿的动作；小步需要小步幅、快速频率和放松。

动作2.原地跳跃

保持身体挺直，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧；用力跳起，双脚同时向两侧张开，双臂伸直抱肩，转过头；双手跳到最高点高五时，此时双手双腿要伸直；双脚着地时，脚尖先着地，膝盖微微弯曲，以此类推。

动作3.深蹲

双脚张开站立，与肩同宽，双臂向前抬起，脚尖与膝盖同向；慢慢蹲下时，收紧腹部，收紧臀部，保持背部挺直，膝盖保持在脚趾上方，直到大腿与地面平行，用你的腿回到原来的状态。

动作4.弯腰摸脚踝

保持身体直立，双手自然垂于身体两侧；右脚向右踩至与肩同宽，左脚向右弯曲，左手触碰右脚踝，注意背部稳定，不要弯腰；做  一侧起身，然后做另一侧，交替重复。

动作5.抬起的腿接触膝盖

上身直立或微前倾，两侧手臂横放在腰部；大腿主动前移至水平，同侧臀部微微前移，抬腿的同时，主动按压另一条腿的大腿，将腿的前掌伸直着地，双腿交替重复。

动作6.胯部击掌

身体直立时，大腿带动小腿尽可能上抬。举至最高点时，双手由水平向下方抬起，完成胯高五动作；跌倒恢复水平抬高，抬腿高五，两腿交替进行。

动作7.站立位交替抬膝和收腹

双手放在耳后，双脚分开站立；抬起左膝，主动弯腰，同时扭动身体，右肘接触左膝，还原，然后换另一侧；用力时呼气，恢复气时吸气，腹部有收缩和挤压感。

动作8.踢前蹲

首先，根据深蹲的要领做深蹲。以右脚前踢为例。深蹲起立时，重心转移到左脚，右脚准备向前踢。膝关节抬高时，小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，脚背伸展，大腿带动小腿有弹性地向前踢。踢腿时，臀部向前；当你蹲起时，你的重心会转移到右脚上，左脚向前踢。依次重复交换。