肩部训练对身材有什么影响？

2022-07-21

肩部肌肉，也就是三角肌，是一个很小的肌肉群。如果我们不接触力量训练，我们几乎不会去注意它。但是，当我们接触力量训练的时候，就会发现它的重要性，比如：

1.肩部对身材的影响

肩膀虽然很小，但在整个身体的比例中却起着重要的作用。过肩不仅会让头看起来更小，还会影响整个上半身的美感。

肩膀（三角肌后束）与背部相连，与背部肌肉一起修饰整个背部的线条，从而使身体挺拔。如果只注重背部训练而忽视肩部，那么整个背部就显得不协调了。

肩部（三角肌前束）与胸部相连，饱满的肩部可以让锁骨更具吸引力。

肩部与手臂相连，与手臂肌肉共同塑造整个手臂的形状。在手臂塑形的过程中，如果忽视肩部的训练，手臂的线条就不会好看。

也就是说，如果我们想要上半身很好地协调，肩膀起着非常重要的作用。

2.肩部对健康和训练的影响

除了肩部训练对于颜值的重要性，我不得不说的是肩部训练的作用。它不仅对健康有积极影响，还会影响我们的运动表现。例如：

肩部训练（尤其是肩背训练）可以帮助我们改善驼背和肩扣的姿势问题，使身体高大健康，可以缓解背部和颈部的僵硬，从而改善亚健康问题，尤其是在我们习惯了长时间低头看手机的时候，肩部和背部的训练就显得更加重要了。

肩部训练可以增加肩关节的柔韧性和稳定性，从而帮助我们增加手臂甚至整个上半身的活动范围。

肩部训练不仅可以增加肩部的力量，还可以帮助我们提高其他部位的训练效率，尤其是上半身的训练。如果三角肌薄弱，会直接影响上半身的训练效率和效果。

说起来，肩部训练还是比较简单的。其中最重要的一点是，在家就能满足肩部的训练需求，因为从肩部训练的角度来看，使用小重量进行训练更合适。在负重方式的选择上，可以使用哑铃和弹力带，这样肩部的训练比较方便轻松。

那么，如何进行肩部训练呢？肩部训练过程中应该注意什么？应该如何练习？

根据三角肌的结构和自己的训练目的选择相关动作，按照三角肌协调发展的原则进行训练，所以此时要特别注意相对薄弱的部位（如后三角肌）。

熟悉动作规律，在保证动作质量的前提下完成每一个动作，在每一个动作中感受目标肌肉的收缩和伸展，既能保证动作的安全，又能提高整体训练效率。

注意热身，通过适当的热身训练激活肩关节和肩袖肌肉，为接下来的训练做准备。在激活训练动作方面，其实还是比较简单的。使用你想做的小训练动作。重量可以排练一次。当然，热身不应该让你感到疲劳，可以达到热身的目的。