完美身材的维持需要日常的自律，超重的人需要减肥才能拥有完美身材。大多数人每天吃很多东西和不爱运动，导致脂质沉积并逐渐增加体重。

减肥需要行动，而不仅仅是靠言语。减肥需要定制合理的计划和方向，这样才能更有效率地减肥。

但是减肥的过程中会出现各种各样的问题，需要不断完善减肥计划，才能获得最后的机会。很多人会发现，减肥初期是减脂的关键期。在此期间，减肥效果更为明显。

但是随着运动能力的逐渐提高和人体逐渐融入运动和饮食计划，你身体的热量输出也会有一定程度的下降，减肥效率会下降，你的体重会逐渐下降到一个瓶颈期。很多人熬不过减肥的瓶颈期，导致减肥失败，体型反弹。

身体进入减肥瓶颈期怎么办？

这些方法让身体不断减脂，保持苗条身材！

首先，你需要保持耐心。减肥瓶颈期的到来，意味着你进入了一个新的阶段。每个人都需要调整状态，调整减肥计划，坚持下去，而不是随意放弃。

每个人的身体状况不同，突破瓶颈期所需的周期时间也不同。只有度过难关，才能获得最后的胜利。

另外，你需要增加训练的难度，不能永远坚持原来的锻炼计划。在 2-3  个月已经开始作为新手入门了。这个时候大家应该加大训练的难度和强度，防止人体掉入舒适区。

在有氧运动方面，我们可以换成强度更大的运动，比如游泳、跳跃、变速跑、HIIT训练都是可以尝试的训练。如果觉得有些运动越来越舒服，就应该更换其他运动，从而刺激身体不断减脂，减少肌肉外流。

在力量训练方面，很多人一开始并没有进行抗阻训练。在减肥的瓶颈期，可以加入负重训练，如深蹲、卧推、引体向上、划船等训练，锻炼肌肉，防止肌肉外流。它可以维持身体丰富的新陈代谢水平，让你更快地突破瓶颈期。

然后，您可能需要调整饮食计划。如果你一直吃同样的减肥餐，建议你每天饮食多样化，交替不同的食物，这样可以平衡营养，维持身体的新陈代谢能力，防止营养不足造成身体陷入瓶颈期。

每天可以吃3-4种蔬菜水果，2-3种主食，2-3种高蛋白食物，可以补充人体所需的碳水化合物、脂类、矿物质、维生素等。身体需要。元素。

最后，要防止过度节食，保证每日热量摄入高于身体的新陈代谢率，减肥期间的热量摄入比每日最大值减少30%。