减肥、减脂不是三分钟热度，坚持才是硬道理。用对了方法，不仅你坚持下来了，而且附着在你身上的脂肪还会继续燃烧自己。减脂的最高状态，不是你为了有效果而苦苦挣扎，而是当你大量训练时，脂肪仍然有燃烧的力量，并保持一段时间。如此美好的事情不会停留在梦想中，现在有一种后燃效应，可以加速你的减脂进度。

后燃效应原理

根据美国南缅因大学运动生理学家克里斯托弗·斯科特博士的研究，运动后的恢复也需要消耗氧气，即后燃效应。因为氧气是身体燃烧卡路里所必需的，所以消耗更多的氧气意味着消耗更多的能量。简单来说，就是运动后你的新陈代谢不断加快，你的身体在休息时会继续燃烧卡路里。

当然，不要高兴太早。后燃效应不是什么都不做就能实现的，获得其效果是有先决条件的。

如何发挥后燃效应？

增加训练强度和延长训练时间会相应增加后燃效应。因为你在锻炼过程中消耗的能量越多，锻炼结束后你需要恢复的能量就越多，这也意味着你需要燃烧更多的卡路里。

在美国威斯康星大学的一项研究中，七名健康男性完成了 30  分钟的高强度训练，并在训练后持续监测他们的耗氧量。结果发现，这些人在训练后的两天内平均多燃烧了 773  卡路里，比他们在训练中消耗的还要多。

实现后燃效应的方法

1. 跑步穿插冲刺

如果您经常跑步，请在慢跑中每 5-10 分钟添加一些 30  秒的短跑。虽然突然冲刺可能会让人筋疲力尽，但尝试几次这种锻炼，你的身体就会适应更高的跑步强度。

打破一成不变的慢跑节奏，加大跑步强度，可以达到跑步后出现后燃效应，所以我们需要用短跑来充分刺激肌肉，增加运动量。

2. 缩短休息时间，增加更多肌肉训练

在力量训练的过程中，尽量缩短每组动作之间的休息时间。比如，当你完成一套器械练习后，需要立即投入另一套器械的训练，中间的休息时间减半甚至更少，在恢复之前开始下一组动作。

除了缩短休息时间外，还要尽可能让全身的所有肌肉参与到训练中。因为涉及到更多的肌肉，体内会消耗更多的糖原和脂肪，所以即使在你的训练结束后，你也会继续燃烧更多的卡路里，激发后燃效应。

3.增加HIIT每周锻炼次数

如果你每周只上一节 HIIT  课，但迫切需要减脂怎么办？这个时候可以每周增加1-2次HIIT，可以在一些健身APP中选择HIIT课程。这些都是燃脂效果一流的课程，比跑1小时更有效。经过一段时间的高强度间歇训练，后燃效应逐渐增强。即使经过  24 小时的锻炼，仍然有燃烧脂肪的后坐力。

4.练习Tabata间歇训练

许多欧美演员和歌手都是Tabtata的忠实支持者。即便是大明星布拉德皮特已经50多岁了，他依然保持着精瘦的身材，没有赘肉，多亏了这个训练计划。Tabata是一项结合了有氧运动和肌肉力量的全身运动。完成一组动作只需20秒，然后可以休息10秒。当然，你也可以缩短休息时间，为自己增加难度。以这种方式至少练习  8 组动作。

这种训练强度极高，所以即使停止训练，身体也会继续燃烧脂肪，就好像处于持续运动的状态一样。根据个人的训练强度，后燃效应可以维持1到12小时，可以说是燃脂的捷径。