对于想要减肥或者想要运动的女性来说，往往会因为工作或者家务事而觉得没有办法运动，所以选择买一台跑步机放在家里，有空的时候使用。用跑步机锻炼，但跑步机真的能减肥吗？一起来了解一下吧。

跑步机可以帮助减肥吗？

一般人每周需要150分钟的锻炼时间。平均而言，每天跑步20分钟以上对身体有好处。

跑多长时间最合适，主要看锻炼目的：

经常跑步20分钟以上，可以改善心血管系统的健康；如果目标是减肥，则需要慢跑40分钟以上，因为脂肪供应一般在20分钟后开始，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟坚持不下来，中间可以快走一会儿。如果 40 分钟太容易，请进行高强度有氧运动。   20分钟的高强度有氧间歇运动相当于40分钟的传统有氧运动（如慢跑）。

跑步机减肥的好处

1、跑步降低对疾病的抵抗力，跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌。

2、保持和提高整体体质水平。

跑步是一个人能做的最好的运动。它可以提高胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼你经常闲置的 50%   的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高你的免疫力。

3.让你更自信

跑步就像其他一些单人运动一样，可以增强你的自信心。他让你穿过某座山并越过某个障碍。在意识到你的身体变得更强壮和更有用时，你会感到有力量和自由。

通过以上内容可以知道，使用跑步机减肥也是很多女性去健身房的原因。任何减肥方法都是有效的，但有效的前提是肌肉需要在固定的时间进行锻炼。

夏季过渡使用跑步机，会让你缺氧头晕

烈日当空照耀，让热爱户外运动的人都难上加难。结果，很多人把运动场馆搬到了室内。

在室内运动中，很多人都愿意选择跑步机，简单、方便、易操作、运动效果好。跑步机可以控制速度和方法，比如选择攀爬方式或变速等，让跑步更有趣。跑步机本身有缓冲装置，与在自然环境中跑步相比，对膝关节的伤害更小。

但需要注意的是，室内空气清新度和含氧量绝对不如室外。记者了解到，现在很多健身房都位于地下或半地下，使用中央空调。如果清洁不到位，可能会导致细菌滋生。

在自然环境中运动时，会因为氧气充足而感觉呼吸顺畅。在室内，如果多人同时运动，空气中的二氧化碳含量会不断上升，尤其是在夏天，而且空调排出的废气会让人头晕。

例如，您可以在夏天在户外慢跑。运动时应避开马路，防止吸入汽车尾气。其次，选择合适的锻炼时间。比如，你应该在吃完饭后休息一个小时，然后去小区的绿化带或者相邻的公园跑一会儿。速度不要太快，20分钟左右。再次，应穿吸汗透气的运动服。此外，膝关节不好的人应避免在坚硬的路面或柏油路上跑步，选择快走。