游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但对运动员的水性要求很高，对于不懂水、水性差的人，只能望水叹息；而水上健美操   这是一种结合了多种有节奏的身体动作和舞步的新型有氧运动，既有陆地运动也有水上运动，是不同风格的融合。

人体在水中的散热速度是陆地上的六倍：

水中健美操一般在1-1.4米深的水中进行，即使不会游泳也没关系，完全不用害怕，水中健美操可以在水中行走，水中跑步、水中拉伸等，在陆地上锻炼会很累，但是在水中的感觉很舒服很轻，水对皮肤有好处，还能减肥……

水中有氧运动：

每节课的练习时间为1小时10分钟，每节练习的内容基本分为6个部分：

1.陆地上的协调舞蹈姿势：

形式：以身体各部位的预备动作为基础，适合简单优美的舞蹈动作。

目的：锻炼肢体协调能力，开发小脑，纠正不良姿势，入水前热身。

2.在泳池边的垫子上锻炼：

形式：水陆相结合的垫子和水上训练，主要锻炼身体中部（上半身、下腹部、下背部）的肌肉。

目的：减少腰腹部多余脂肪，打造动感曲线。

3.水中有氧运动：

形式：在音乐的伴奏下，在充满活力的水中进行跑、跳、走等快速的有氧运动和充满活力的水中有氧运动。

目的：利用水中的阻力、浮力和传热进行全身耗能运动，以有效分配全身热量。

4.在水中塑造形状：

形式：根据每个人的身体特点，进行训练，塑造身体的各个部位。

目的：充分利用水的独特性，对身体不同部位的肌肉进行压力训练，有效塑造和细化身体不同部位的线条。

5.基础游泳训练：

形式：完成水上体操后，进行基础游泳训练，根据参加者的基本情况，学习基础游泳或花样游泳的基本动作。

目的：本学科的目的不仅在于教学生游泳，还在于逐渐放松心率，恢复正常。

6.水中伸展运动：

形式：在完成训练之前，用优美的伸展舞进行水中伸展。

目的：充分拉伸和拉长四肢韧带，放松全身肌肉，分穴训练可以缓解肢体和精神疲劳，提高休息和睡眠质量。

预防措施：

1.运动前检查身体，注意疾病、运动损伤和药物使用情况。

2.不要单独在水中运动，包括会游泳的人。

3.下水前要了解水深，浅水潜水会造成运动损伤。

4.孕妇、发热或体温过低、有脚扭伤、拉伤等运动损伤者，不宜参加水上运动。训练前后，需要做5分钟的准备，先让肌肉热身，再无损伤入水。

为了达到减肥的效果，还应注意饮食：饭后一小时运动，运动后一小时进食，水中运动时多喝水，但不要过量。