健身最重要的是什么？我认为保持健康的身体是最重要的，而健身训练的目的就是让身体变得更强壮。如果在训练中身体受伤了，那就违背了健身的本质。那么如何才能有效避免受伤呢？除了进行有规律的正确动作外，训练前的热身更重要。热身训练是在正式训练前做好身体准备，以免在正式训练中突然受到刺激而受伤。

健身前，很多小伙伴也会进行热身训练，比如力量训练前慢跑十分钟，让体温升高。虽然有一定的效果，但还是有些不足。

如果你说你想做深蹲，那么在此之前只做一个慢跑热身。那么在深蹲训练中，你会发现上半身的一些肌肉还是很僵硬，影响了效果。这属于相对较弱的，热身不足甚至可能拉伤肌肉。

所以，做热身一定要到位，还需要做一些“小动作”，让身体保持在最佳健身状态。接下来给大家推荐几个非常实用的“小动作”，这些都不会，说明你并不精通健身。超级实用，简单有效的热身运动，提高你的运动效果。

1.弹力带肩部环绕

使用弹力带进行热身包肩的目的是通过双手的转动增加关节的柔韧性，使肩关节分泌更多的润滑液。因为在做引体向上、高位下拉等上身训练时，会给肩关节带来很大的负担，而充分的热身会让你在训练时更加舒适。

2.弹力带直拉

这个动作和扩胸动作很相似，只是你双手握着一根弹力带，利用弹力带的阻力来增强热身效果。做这个训练时，可以调整弹力带的长度来改变阻力。弹力带越短，阻力越大。尽量使用较短的弹力带，以增加热身效果。

3.弹力带内旋

这个动作也是很常见的肩部热身。利用弹力带的阻力进行手臂内旋运动。如果没有弹力带，也可以用绳子训练。在这个热身练习中，确保你的肘部尽可能地固定，并且你的前臂始终垂直于你的身体。

4.坐姿腿伸展

这是下半身的热身运动，下半身最重要的部位是膝关节。腿部的弯曲和伸展可以使膝关节迅速运动。在这个动作中，需要注意保持背部紧贴座椅，调整膝盖与机器轴线保持一致，保持全身绷紧。

5.酒杯深蹲

这也是下半身的热身，无论是训练前还是训练后都很好。用双手握住壶铃或哑铃进行深蹲训练。注意双脚与肩同宽的距离，挺直腰部收腹，目视前方，然后慢慢下蹲，直到大腿与上半身垂直。

以上五个动作是小编推荐的热身动作，包括上身热身动作和下身热身动作。  江浙五个动作的结合成为了系统的热身训练，可以让整个身体运动起来，更快的进入状态。  总之，健身不仅要注重强度，还要注重训练前的热身训练。 只有先移动身体，才能在正式训练中表现更好。