现在，专注于减肥的人数逐渐增加，减脂仿佛已经成为了一种社会的新趋势。对于很多刚开始减脂的朋友们，大多数都梦幻着自己练出一个性感的腹部。所以，在选择健身动作的时候，很多人总是喜欢通过仰卧起坐。企图通过仰卧起坐达到减脂并且训练腹肌。但是，减脂并不是一件简单易行的事情，尤其是通过仰卧起坐的运动方式。很多人通过这种运动方式，会在运动的过程中遇到瓶颈。所以今天就为大家介绍一下，通过仰卧起坐减脂过程中的一些知识。

仰卧起坐能减肥吗？

首先我们要知道仰卧起坐的主要作用，即增强腹部肌肉的力量。仰卧起坐还有以下作用：

作用1：保护背部和改善体态。

作用2：要想达到减肥的效果，首先需要坚持，可以每天先做50个，然后逐渐增加，几个月后，小腹就会变得平坦；再配合上扭腰和高抬腿的动作，不仅体重会下降，还可以起到修正腰部线条的作用。

作用3：除了仰卧起坐之外，其他有氧运动也能起到减肥的效果，比如游泳、跳舞、健身操、慢跑等等。

仰卧起坐能减肚子吗？

在日常生活中，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。那么，仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样才能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

仰卧起坐能练马甲线吗？

有质量的仰卧起坐是可以练出马甲线的。马甲线是小腹平坦的重要标志，在仰卧起坐的过程中，需要注意以下几点才能练出诱人的马甲线。

方法1：首先要保证仰卧起坐的姿势是正确的，身体呈仰卧状态，膝盖部位弯曲，一般是90度左右，脚部平放在地面上。

方法2：脚部不需要进行固定（或由同伴将脚部压住），这会降低腹部肌肉的工作量。

方法3：腹部脂肪明显减少之后，可以适当增加慢跑项目。

方法4：合理安排一日三餐，早餐可以吃点全麦制品，不仅营养丰富，还有助于排出体内宿便；中餐可以适当吃一些肉类，补充身体必须的脂肪和蛋白质；晚餐可以吃一点清淡的食物。

方法5：饭后不宜立即坐下或躺下，站立半小时有助于避免脂肪在腹部淤积。

方法6：睡前5个小时左右一般不要进食。

仰卧起坐技巧

仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动，仰卧起坐技巧有哪些呢？只有将仰卧起坐做到位了，才能起到预期的效果。

技巧1：拉伸的时候均匀用力，尽可能保持频率一致。

技巧2：脚不要固定。

技巧3：起来的时候用力呼气，躺下的时候用力吸气，有助于小腹肌肉变得紧实，同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

技巧4：静止状态时，要保持正常的胸腔呼吸，不需要屏住呼吸。

技巧5：双手不需要抱着头，很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺，虽然这很科学，但是容易拉伤脖子，也起不到更好的锻炼效果。保险起见，可以将双手放在胸前。

技巧6：仰卧起坐起身的高度并不是越高越好，最好是停留在45度角就可以了，这样能让腹部得到更好的挤压，从而达到更好的塑身效果。