马甲线几乎是所有女孩的追求，但实际上，大多数女孩没有马甲线，而是小肚腩，这是由于生活中的一些不良习惯引起的，例如：暴饮暴食，长期久坐等等会导致腹部小肚腩的出现。那么，我们该怎么做才能使腹部平坦并练出女神马甲线呢？

什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线是肚脐两侧的两个直立肌肉线，看起来像马甲，因此称为马甲线。

如何练出马甲线

想要马甲线并不难。您只需要加强腰部运动，并美化侧腰线，坚持一个月，马甲线立显。那么如何练出马甲线呢？

方法1：加强腰部运动。

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

方法2：美化侧腰。

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练习马甲线的作用可能很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要的是坚持锻炼。

马甲线和人鱼线之间的区别

除了马甲线外，人鱼线也非常受欢迎。人鱼线和马甲线有什么区别呢？

区别1：马甲线是肚脐两侧的线，它看起来像是马甲，是平坦腹部的最高境界。

区别2：人鱼线，正确来说是腹内外侧斜肌，一般是指男性腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，经过锻炼后形成两条V型的线条，看起来像鱼下部收缩的形状，所以叫做人鱼线。虽然一般指男性人鱼线，但近年来很多健康女性都晒出自己的人鱼线，并非是男性特有的健康现象。

一般情况下，体脂率只有降低到20%才能让腹部恢复平坦，减掉腹部赘肉，马甲线才能出现。因此，如果您想拥有一条马甲线，则必须首先记住以下两个点。

注意事项1：体脂率控制在20%以下

如果您的体内脂肪率太高，无论您如何运动，都无法练习马甲线，因为它会被厚厚的脂肪覆盖。如何控制体内脂肪率？首先要做的是严格控制饮食，减少高含量食物的摄入量，同时吃更多的蔬菜，才能帮助我们更好的减脂，让体脂率下降。

注意事项2：坚持有氧运动

降低体内脂肪率也是体重减轻的过程。所以，想要减肥就一定离不开运动，只有加入有氧运动才能促进燃脂效率，提高减肥速度，让体脂率降低。有氧运动是减少脂肪的最佳方法。您可以选择：跑步，跳绳，hitt，骑行，游泳等方式来降低体脂。切记，想要降低体脂率不是做一两次有氧运动就能达成目的的，需要长期坚持，才能有效降低体脂率。