目前的年轻人工作压力大，每天待在办公室的时间很长。长时间的久坐，腰部积累了越来越多的脂肪，大家给它起了一个可爱的名字“游泳圈”。对于女性来说，谁都希望自己能拥有小蛮腰式的火辣身材，腰部脂肪不仅会影响身材，而且很难消除它，如何有效的去除腰部多余的脂肪，就成了大家追求的目标。

什么是运动瘦腰

什么是运动瘦腰？每个女性都想拥有曲线身材以及纤纤细腰，但是生活中由于不运动，导致水桶腰的出现，怎么办？

运动瘦腰方法1：椅子运动

就像坐在椅子上一样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后，身体慢慢蹲下，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

运动瘦腰方法2：自行车运动

躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

运动瘦腰方法3：交错腿运动

身体躺平在地板上，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

运动瘦腰方法4：健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

运动瘦腰方法5：手臂屈曲运动

躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

运动瘦腰方法6：双腿伸直瘦腹运动

身体平放在地板上，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。

瘦腰瑜伽运动

瘦腰瑜伽？很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎么办好？很多女性通过瑜伽来瘦腰，应该怎么做呢？

瘦腰瑜伽动作1：半月式

减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形，脊关节僵硬。

瘦腰瑜伽动作2：双脚分立式

减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。

瘦腰瑜伽动作3：扭拧式

增加血液循环，加强脊椎与髋关节的柔韧性，加强消化吸收系统功能，减少腰腹部脂肪。

瘦腰瑜伽动作4：骆驼式

加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统，增强颈部与腰部的柔韧性，减缓腰痛，帮助瘦腰。

瘦腰瑜伽动作5：天鹅式——全面收紧腰部

（1）跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

（2）吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

（3）呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。