为什么腰腹部的脂肪最容易堆积，同时这部分的脂肪也是最难减掉的？人体脂肪的堆积会主动选择我们身体平日活动幅度最小的部位，比如腰部和手臂。所以你会发现为什么一旦出现大肚腩就很难减肥了，手臂上的肉也是如此！

但只要是女生，追求平腹小蛮腰是最自然的事情。减肥期间，很多人除了想减脂外，还会刻意练马甲线，让平坦的腹部更显有线条感。但是，马甲线腹肌不是你想练就练的！

1.对于肥胖的人来说，仅仅进行腰腹部锻炼是不够的。你需要的是减少全身脂肪，选择慢跑或有氧运动等锻炼，降低体脂率，然后才能进行练习。肌肉线条。

肥胖的人，在减掉腰腹部脂肪时，如果速度过快，很容易造成肌肉松弛。因此，还需要进行针对性的腹部锻炼，加强腹部肌肉的内容和肌力，收紧皮肤。

2、身体正常的人练腹部肌肉时，不能只做仰卧起坐。想要让肌肉线条更加明显，除了控制饮食，还有不同角度有针对性的腹部肌肉的锻炼。

腹部的锻炼分为：上腹部、下腹部和两侧腹部肌肉，也就是腰部肌肉，即除了上腹部和下腹部的锻炼外，还要锻炼下腹部的肌肉。斜肌。

不过值得注意的是，很多女生并不追求过分突出的腹部肌肉，追求六块腹部肌肉的女生也很少。毕竟，她们想要漂亮的马甲线，而不是太厚的肌肉块。

斜肌的锻炼是刺激两侧肌肉。如果斜肌锻炼过度，很容易导致腰围变粗，就是下面这种情况。

怎样才能快速减掉腰腹部两侧的赘肉，练出好看的腰腹部的肌肉呢？

第一点，很多人能想到的就是饮食控制。

饮食这方面的控制是有必要的，但不代表节食就是减肥。我们要做的是给身体补充足够的营养，而不是不吃。大量节食只会让你的新陈代谢处于低水平，你会失去肌肉，而且很容易反弹。

当然，不要以为越瘦越好，如果你的体脂率过低，说明身体缺乏营养。不仅肌肉线条难以锻炼，而且对你的健康也非常有害。所以，不要以为追求过低的权重是好事。

第二点，体脂率高的人，比如肥胖的人，想要练出好看的腹部，就应该先进行整体减脂，然后再塑形和训练腹部肌肉。

对于一个正常身材的人来说，你不需要减肥。只需要针对自己做几组腹部肌肉锻炼，塑造腹部肌肉，腹部肌肉就会轻松出来。

最后，学会这6个腹部两侧赘肉的塑形动作，打造好看的腰形，远离“水桶腰”身材！

这些动作在家也能做，抓紧学习，在家也能练出马甲线或腹部肌肉。

动作1.仰卧风车

这个练习可以锻炼你的腰腹部两侧的脂肪。

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，然后张开双手平放地面，双脚抬起画半圈，直到双腿到达动作的顶部并暂停2秒，然后在另一边画一个半圆。

动作2.登山跑

这个动作可以刺激你的上下腹部肌肉，加速脂肪燃烧。

双手伸直，交替向上推和弯曲膝盖。

动作3.臀桥

这个动作可以有效的打开我们的髋关节，矫正臀部的骨盆前倾或假胯宽，还可以有效的将腹部的脂肪细化并扩散到其他部位。当然，这个动作并不难，掌握起来还是比较容易的。

动作4.平板支撑，臀部左右旋转

这个动作可以有效地刺激腹部两侧的肌肉，提高你的平衡能力。

为木板运动做好准备，然后开始左右转动臀部。保持背部挺直，头部从双脚到双脚保持在一条直线上。保持稳定是最重要的。

动作5.俄罗斯转体

这个动作也可以是坐姿，既可以刺激你的下腹部和两侧腹部的肌肉，也可以在一定程度上改善你的身体平衡。

平坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚离开地面。上身微微后仰，双手抱拳，上身左右旋转，双手随身体左右旋转，使双拳尽量接触地面，然后转向另一侧边。

动作6.侧身紧缩

侧卧，然后趴在瑜伽垫上，双脚并拢，伸直，一般用双臂抱头，另一只手臂伸直贴地，腹部发力，弯下头双腿向同一个方向。

这6个动作每天可以分2-3组练习。如果想快速练出马甲线或腹肌，每组可以做15-20次左右，间隔30秒。记住中间不要休息太久，否则前面的锻炼都是白费。