想要健身，锻炼是最好的方法，但盲目的锻炼不仅没有效果，还可能造成伤害，所以锻炼一定要掌握正确的方法，才能达到锻炼身体的目的。

锻炼的4种基本方法

1. 重复锻炼法

重复锻炼法是指锻炼者根据自身需要在相对固定的条件下进行重复锻炼的方法。重复锻炼法的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力，所以一般中老年人比较适合重复锻炼法。比如要跑2000米，可以先匀速跑1000米，休息片刻，再匀速跑完剩下的1000米。这样你就可以处理更大的负载而不会太累。

2.持续锻炼法

持续锻炼法需要更多的毅力。如果不能坚持下去，持续锻炼法的效果不会很好。持续锻炼法是保持有效、不间断的连续锻炼的锻炼方法。连续锻炼法的负荷强度低，负荷时间长，没有中断。在生活中，我们熟悉的跑步、游泳、跳舞等都是持续锻炼的方法。

3.负重锻炼法

负重锻炼法是一种利用一些重物来补充锻炼的方法。其实，负重锻炼不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但大多数人一定要注意强度，不要超负荷。

4.变换锻炼法

顾名思义，变换锻炼法就是不断地改变锻炼的强度、内容和形式，以提高你对锻炼的兴趣和兴奋度。比如长跑的时候，如果你经常在操场上跑来跑去，你会觉得很无聊，所以可以改成越野跑。

锻炼健身的正确方式

1. 必要的热身

要知道热身是开始锻炼前的必要过程。当肌肉松弛时，它们也更容易驾驭和扩张。做这些热身练习会减少你受伤的机会，所以花 5  分钟让你的身体充分活跃并有点出汗是最好的。您需要了解，热身这一步是健身计划的良好开端。

2. 非常必要的伸展运动

生活中总有一些事情是容易做到的，但健身锻炼后的伸展运动却不是那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短，而拉伸就是帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉酸痛。提醒一句：做这个练习的最佳时间是在你完成热身之后，同时每个练习保持20-30秒，这将有助于肌肉放松，让你伸展更有意义。

3.不要超负荷举重

过了30岁，你会惊叹时间过得真快，但即便如此，也不要急于去健身房，拿起哑铃，开始无休止地锻炼。

你需要慢慢开始，逐渐增加运动量，健身教练会警告你：花时间是锻炼的关键。因为您可能无法想象锻炼后 24-48  小时会感到的疼痛，所以开始时需要小心。此外，如果你盲目地尝试举起超过身体承受能力的重量，你可能会拉伤肌肉、扭伤甚至伤到背部。所以3-6磅的重量比较合适，一般是15-20次重复，如果想更快的增肌，也可以选择稍重的重量但是只需要重复8-12次。切记不要急于求成，适度完成练习会取得更好的效果。

4.不要过度运动

既然健身的目的是为了以后坚持下去，那你就不要指望一下就能得到“金牌”。所以，当你发现自己的心跳快到一口气说不完一句话的时候，说明你的运动有点过头了，很多教练认为这是大多数人半途而废的第一大理由。因为一旦他们感觉到锻炼出现不适，就很难继续下去。

另外，如果觉得自己的体质不好，可以选择一些较轻的练习来完成。不想去健身房的人可以选择观看合适的有氧运动影片，学习如何开始，提高动作的协调性，也是一个不错的方法。无论哪种方式，只要你不给自己太多压力并坚持下去，你就会从中受益。

5.逐渐增加锻炼强度

逐渐增加锻炼强度是强身健体的好方法，但高强度锻炼并不适合刚开始健身的常识，对于长时间练习的人来说也是如此。

以下是可能发生的情况：在某一点之后，您通常会进入停滞状态，大多数人可能会认为“我没有看到我的身体有任何变化”——所以会提出更大的挑战：增加锻炼量以达到改变身体的效果。然而，此时你的紧迫感却让你陷入了误区。你最好逐渐增加锻炼的持续时间和强度。将您使用的  5 磅哑铃换成 8 磅哑铃，可以从 20 分钟延长到 30  分钟。只是你不必一次完成所有的事情，只需在时间和强度选择其一就好。一段时间后，你会惊喜地发现你的肌肉开始充满新的能量。

6.动作频率不宜太快

当您抽出时间完成锻炼计划时，可能会冒着加快锻炼频率，而不管您的身体反应如何坚持锻炼的风险。尤其是像举重这样的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会让你的肌肉超负荷，容易受伤，所以这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是的，你应该始终保持有节奏的起起落落，知道做的越慢，结果就会越好。