在很多女性眼里，想要更好看，就必须拥有精致的“酮体”。但是因为平时不注意，很多人在不知不觉中长出了“蝴蝶袖”，也就是说，就是手臂上的赘肉太多了。这让很多人感到苦恼。他们的腹部、大腿和臀部没有脂肪，但手臂上有脂肪。我应该怎么办？其实不用担心，解决蝶套其实很简单，三个动作就能帮到你。

为什么会出现蝴蝶袖？

俗话说，知己知彼，百战不殆。要想解决蝶套，就必须知道蝶套是怎么形成的。事实上，与男性相比，女性由于其特殊的结构，更容易堆积脂肪，尤其是腹部、臀部和四肢。

而且，与男性相比，女性普遍不喜欢运动，对甜食情有独钟。随着年龄的增长，肌肉含量减少，手臂上的脂肪增多，形成了蝴蝶袖。不过别着急，想解决蝴蝶袖的问题，请继续往下看。

怎么锻炼蝴蝶袖？

蝴蝶袖虽然让万千女性苦恼，只需要三个动作帮你快速解决。

1.跳绳或原地“跳绳”摆臂锻炼

大家都知道，跳绳时我们的手臂需要不断的晃动。在这个过程中，我们手臂上的脂肪会迅速分解。女性只要能坚持20到30分钟，就能起到瘦胳膊的作用。当然，如果不想跳绳，也可以模仿跳绳的摆臂动作，女性只要能坚持下去，效果就会很好。

2. 颈后部的屈伸

这个动作对我们的三头肌有很好的锻炼效果，而且我们的脂肪基本都集中在我们的三头肌区域，所以可以减脂。

在做这个动作的时候，我们可以选择站立，当然也可以选择坐下。先单手握哑铃，然后将哑铃放在脑后，另一只手支撑肘部，然后开始用负重手向前伸展手臂。在这个锻炼过程中，我们必须靠三头肌来发力，避免出现借力的情况。这个动作比较累人，很多女性可能坚持不了，所以大家不要重复太多，8~10次就够了，一天3组，左右手算一组。

3. 俯身臂屈伸

做这个动作的时候一定要避免借力，因为这个动作借力的现象很常见。

首先，我们正常站立在地上，双腿分开，与肩同宽，身体前倾，背部挺直，一手握哑铃，另一只手放在健身凳上保持平衡。用负重手夹住上臂，用前臂做屈伸。当然要充分利用三头肌发力，避免借力。每组8-10次，每天3组就够了。

结语：还在为蝴蝶袖发愁？实际上不必这样，只要找对方法，去除蝴蝶袖还是很简单的。当然，这需要大家坚持。首先要在饮食上下功夫，其次要坚持锻炼。跳绳、颈背屈伸都是非常有效的方法。