肌肉是人体的重要组成部分，对人体行走、坐下、躺下都有很大的帮助。但是，有些人的肌束较大，有些人的肌束相对较小。有的人虽然有肌肉，但身体却软弱无力，没有力气。有的人虽然肌肉很少，但是力量值非常高。这么优质的肌肉应该怎么锻炼？这样做可以确保你也拥有这种力量类型的肌肉。

增加肌肉量

要增加肌肉的力量值，首先要增加肌肉含量，因为肌肉的力量值和肌肉含量息息相关。一般来说，肌肉含量越大，力量值越高。

1.进行无氧训练

首先，我们需要进行适当的无氧运动。无氧运动可以撕裂和挤压肌肉纤维。当肌肉纤维被撕裂时，会打开一个自愈按钮。当肌肉纤维愈合时，它们会比以前长得更大。这就是通过健身来增长肌肉的原理。  .要增加肌肉含量，我们需要运动，但肌肉细胞具有一定的韧性。普通的有氧运动很难撕裂肌肉细胞，所以我们需要做无氧运动，通过无氧运动锻炼我们的肌肉。

2.补充适当的蛋白质

我们可以在无氧运动中补充适当的蛋白质，通过蛋白质的补充，帮助肌肉更快更好地生长。蛋白质有助于建立肌肉细胞，我们可以用鱼和瘦肉来补充它。补充蛋白质的具体数量取决于您的体重。每公斤体重可以添加1克蛋白质。如果你体重70公斤，你可以添加70克蛋白质。

提高肌肉的效率

有的人肌肉含量很大，但力量值不高。为什么是这样？这可能是你的肌肉效率不高，我们需要通过这两点来提高自己的肌肉效率。

1.自由重量训练

我们可以做一些自由重量训练，通过这样高强度的运动来锻炼我们的肌肉。为了锻炼肌肉，我们可以使用重量进行力量训练。力量训练有两种，一种是固定器械训练，一种是自由力量训练。我向所有人推荐后者。

自由力量训练对我们的肌肉控制有很好的锻炼效果，因为这种训练没有固定的轨迹，所有的轨迹都是由我们的肌肉控制的。所以我建议大家多做自由重量训练，至少隔天一次。

2.适当改变运动强度

我建议你在自由重量训练过程中适当改变运动强度。如果你能举起 20kg 的哑铃，我们可以偶尔换用 15kg 或 10kg  的哑铃继续锻炼。除此之外，我们可以偶尔增加或减少套数，一般来说不能超过五套，也不能少于两套。

结论：看到这里，我们对如何练出强壮的肌肉有了充分的了解。肌肉力量值很重要，我建议大家锻炼强壮的肌肉。好了，话不多说，让我们一起锻炼肌肉吧。只要坚持下去，我们一定会拥有超强的肌肉。