从新陈代谢的角度来看，当我们在6-12小时内没有吃东西的时候，我们就处于空腹状态，比如清晨，我们不吃东西运动的时候，就是空腹运动。

它的燃脂理念是人们在晚上空腹后，在早上运动时，消耗体内脂肪作为主要的能量供体，从而提高燃脂效率，帮助你实现燃脂。当然，这也是很多朋友选择空腹运动的原因。

当然，空腹运动不仅仅指有氧运动。研究表明，早上起床后空腹进行力量训练也能显着提高燃脂效率。

如上所述，空腹运动（包括空腹有氧运动和空腹力量训练）可以提高燃脂效率，那么是不是意味着我们可以通过这种方式达到燃脂的目的呢？不一定，原因如下：

1.从热平衡的角度来看

要想有效燃脂，就需要让热量保持负平衡，即让热量摄入小于消耗。对于空腹运动来说，即使能在一定程度上提高燃脂效率，也就是帮助你增加热量消耗，但如果想要存在热量赤字，还是需要考虑饮食。

也就是说，如果你的饮食处理不好，你每天的热量摄入就不会得到很好的控制，所以即使运动可以产生可观的消耗，也不能保证存在热量赤字，所以你不一定会减肥。

所以，无论你选择什么样的燃脂运动，运动消耗多高，都不能保证在你每天的热量没有得到很好的限制的前提下，你就可以减肥。因此，对于绝大多数人来说，即使可以通过运动增加日常消耗，也可以合理有效地控制饮食。

2.从卡路里消耗来看

在你的热量摄入得到有效控制的前提下，热量消耗的多少将成为影响燃脂效果的关键因素，但运动虽然是增加日常消耗的一种方式，但并不是唯一的方式。除了运动消耗，我们还需要考虑基础替代、非运动消耗和食物的热效应。在燃脂的过程中，我们要考虑的消耗也是各种消耗的总和，而不是一个。

因此，从整体卡路里消耗的角度来看，你的整体卡路里消耗能否得到提升，与你选择的运动形式关系不大。也就是说，无论某种运动形式的燃脂效果再好，它都必须能够保证你的整体日常消耗量有所增加。因此，从这个角度来看，空腹运动对于燃脂的意义并不明显。

3.从运动消费的角度

消耗的运动量取决于三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。所以无论采取什么样的运动方式，想要达到理想的燃脂效果，都必须考虑到这三个要素。与这三个要素相比，特定的运动形式对燃脂效果的影响是无关紧要的。这是次要的，空腹运动也是如此。