相信每个人刚开始上台讲话都会非常紧张。因为紧张，所以很难在台上发挥得很好。这也是所有演讲者必须要去解决，克服的问题，紧张心理人人都有，那么我们该如何区克服这种紧张心理呢，有什么好方法呢？

克服紧张的方法一：具备良好的心态

想要克服登台紧张的心理，首要方法就要具备良好的心态，要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，就能克服紧张，完全能够成为优秀的演讲者。

克服紧张方法二：多加练习

多做练习是克服紧张最好的准备方法。你心里的自信越高，你的表现就会越好。练习时，可以请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。还可以通过录音录像进行自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止，还要在规定时间内讲完。不用紧张，你的听众都希望你能成功。

克服紧张方法三：想象成功

还有一个克服紧张的必要的方法就是想象自己的成功。首先闭上眼睛，去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。登台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。这样下来你的紧张心理会缓解好多。

克服紧张方法四：演讲前做好热身工作

克服登台紧张的方法之一是在演讲前你需要做好一些热身工作:比如上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。登台讲话看场合用声。或者演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。如果可能，在登台前还可以先和前面几排的听众聊聊天。他们可以帮助你减轻压力。

克服紧张方法五：即使失误也要冷静

如果讲到一半突然忘词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。出现停顿也不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。过于紧张时可以做做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。如果看观众的眼睛会让你紧张，还可以试试这方法：看观众的头顶，或者看一些比较友善，眼神与你交流的笑脸。

克服紧张方法六：积极暗示

克服登台紧张的心理还可以通过自我积极暗示来实现，鼓励自己。比如说：“是的，我虽然紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我是最棒的，我可以讲得很好，别紧张，我是超级演说家，我是一定行的！我能做到！”等等。