日常生活中，大家总会都有或多或少的压力，也会遇到情绪失控的时候。情绪不稳定的人通常会因为某些不当行为激怒了他们而感到生气。  他们喜欢告诉自己生气了是别人的错，与自己无关，经常找一些说服自己的理由。其实这样是不对的，当情绪波动时，我们应该控制情绪。那么如何才能稳定自己的情绪呢？是否真正实践有效？可以看看这8种稳定情绪的方法。

方法一：学习转移注意力

当愤怒上升时，试图有意识地改变话题或做其他事情来分散自己的注意力，当注意力被转移，愤怒的情绪也一样会转移，这样的方法可以有效缓解情绪。当剩下的愤怒没有结束时，可以做一些有意义的放松活动，例如看电影，听音乐，下棋，走路等，以减轻紧张感。

方法二：学会发泄或倾诉

大家不可避免地会在生活中产生各种不良情绪。 如果没有采取适当的方法来发泄和调节它，则会对身心产生负面影响。  因此，如果有不愉快的事情和不满情绪，不要将其压在心上，可以向自己的亲朋好友倾诉或哭泣，甚至可以找一个发泄室进行发泄。这样可以释放积聚在心脏中的抑郁症，这有利于人们的身心发展。

方法三：意识调节方法

任何事情有好也有坏，利用对人生目标、理想、职业等目标的了解以及对道德和法律的认识，提醒自己不要被琐碎的事情打扰，用意识调节方法看到事情好的一面，以实现重要的事为目标。

方法四：控制语言，不立即回应

一个人在情绪激动的情况下，反应往往是不理智的，这时候已变成以发泄情绪为目标，说出的话很伤害人。这中情况下做出的大部分事情，在冷静了之后来看，都会感到非常后悔。不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段，因为不立即回应给了足够的时间来冷却激动的情绪，有效地防止了自己的情绪失控，保证了情绪稳定。又或是轻柔地警告自己：“冷静”，“不要生气”，以及其他压抑情绪的短语；同时也可以针对自身的弱点。  预先写好警示语，例如“稳定情绪”，然后将它们放在桌子上或挂在墙上。

方法五：愉悦的记忆方法

回忆过去经历中遇到的快乐事件或者是成功的愉悦经历，不要去想那些不好的过往，特别是那些与不愉快经历相关的过去愉悦经历。这样的方法能稳定住自己的情绪。

方法六：学会自我安慰

当一个人追求某事而无法获得某物时，为了减少内在的失望，他常常会找到一个令人难以置信的理由来安慰自己，就像童话里说狐狸不能吃葡萄并说葡萄一样很酸因此，他称其为“酸葡萄心理学”。学会自我安慰，也是调节情绪的一种方法。

方法七：提高自身素养

可以看到识字率低的人更不善于控制自己，他们的出口变得“肮脏”，易怒，不会控制自己。  一个有高修养的人，他无论如何也不会说出不道德的话。 同时，他也善于控制自己的情绪和自我调节。  因此，提高自己的意识和自我修养水平是维持愉快的情绪和调节情绪的好方法。