缓解工作压力的5个方式

2022-05-22

上班族都会面临着越来越激烈的竞争和工作压力,过大的工作压力很容易会造成心理上的不良问题,因此在面对工作压力时,我们应当学会自我减压和自我缓解,以免造成不必要的心理疾病。压力每个人都会有,但是我们不能被压力所控制,而是要将压力变成动力,那么如何才能缓解工作压力,下面为大家介绍的五种方式帮助大家缓解压力。

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方式一:在早晨保持平和的心态

有项研究发现,工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你经常早起就面对家人抱怨,或和人起冲突,那么工作压力指数会比平常上升一格。这时候建议给自己一个不一样的早晨,做个伸展操或冥想,利用赶车通勤时多做深呼吸,缓解压力。带著平静的心情上班,处理事情起来也会更有耐心。

方式二:学会自我调节

紧张又充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。针对精神长期高度紧张,更应学会自我缓解,可以参加体育活动,下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游等等:还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。

另外在工作中也可以适当放松,与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等方式来缓解压力。保持好开朗、乐观、大度等良好的性格,以宽容、接纳、超脱的心胸接触待人。

方式三:保持整洁的办公环境

拥有一个好的工作环境是有效缓解压力的方式之一。这样做既能缓解压力,也有利于自己的身心健康。你可以整理桌子,归档自己的资料,干净整洁的办公室会使人心情愉悦。如果有人不时闯入工作区域,增加了不必要的压力,你可以转动椅子,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。通过这样的方式,可以减少心理负担,稳定情绪,缓解压力。

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方式四:合理安排工作和生活

工作中之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和我们自身处理问题的态度和方法有关。众多人以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的人缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过都是造成压力过大的原因。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此我们应该学会统筹方法,提高工作效率。制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系,这样的方式才能有效缓解工作中的压力。

方式五:增强自身的心理品质

由于客观原因,大多数人在工作中不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面我们也应积极增强自己的心理品质。调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,缓解压力,以积极的心态迎接工作和挑战,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力等等都是缓解压力的好方式。比如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。发展兴趣,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人注意力地转移到其他事物上,从而缓解工作中的压力。

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