在了解考试焦虑对我们的影响之前，先来探究一下，到底什么才是考试焦虑。这是因为不同类型的焦虑，影响程度和应对法方法都是不同的。所谓考试焦虑，是指是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，考中焦虑（临场晕考）及考后焦虑紧张。下面对这三种类型的焦虑展开来介绍。

类型一：考前焦虑

考前焦虑是一种与考试情境有关的焦虑，会出现在不同年龄阶段的人身上。包括头晕，胸闷，呼吸困难，尿频尿急，口干舌燥，频繁出汗等情况；有时是意识性的：包括压力、恐惧（包括害怕失败），注意力无法集中，容易患得患失以及痛苦，甚至是容易出现情绪失控等情况，但往往躯体性症状和意识性症状会同时出现。同时考前焦虑症也被视为一种心理疾病。它会大大的影响我们复习和准备情绪，使我们长时间处于焦虑、压力大的情绪状态。

这种类型要加强学生考试焦虑知识的普及，比如在学生刚进校园时就要涉及相关心理学知识。教育内容要贴近学生、贴近日常、贴近实际问题，教育过程可以按照“考前焦虑是什么”、“为什么会有考前焦虑”、“考前焦虑应该怎么做”的流程来实验教育，其途径可以多种多样。学生自己也要学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等，都是很好的发泄方式。只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

类型二：考中焦虑

考中焦虑会指我们出现答题时脑袋一片空白、甚至晕考的状况。

这种类型要加强学生缓解技巧。考试过程中最重要的是要让学生知道如何缓解自己的焦虑情绪，如何从容应对考试，取得好成绩。进行一些自信训练与放松训练，加强暗示，增强自信心。放松肌肉和大脑，都能缓解紧张的情绪。这个类型是实操层面的要求学生要自我掌握。

类型三：考后焦虑

考后焦虑是指学生考完后，自觉考试成绩不理想而产生的自责、懊恼、挫败、自我否定、沮丧等情绪。

这种类型要加强学生考试过后的自我调整。对于考试带来的紧张压力，不同的人有不同的感觉，有的人睡一觉就好了，有的人想太多长期还陷入在考试焦虑情绪中不能自拔。前者类型还好，尤其是后者类型，要学会自我调整的方法，推荐的方法有——睡眠消除法，充足的睡眠可以换来清醒的头脑；运动消除法，适当的运动可以放松神经；还有注意力转移法、情绪宣泄法、食疗法、音乐疗法等。适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己和解，用这种理性情绪疗法，纠正考后的焦虑。