头脑是一个自主的地方。当一个念头生起时，天堂就变成了地狱；当一个念头停止时，地狱就变成了天堂。 ——弥尔顿《失乐园》

每个人都经历过不幸。而那些长期不开心的人，可能是他们的负面思维造成的。我们如何处理这种消极、不开心的负面思维，影响我们的是自信还是恐惧，我们是充满希望还是绝望，我们是否有自主权或感到被控制，甚至影响我们是否成功。大量研究证实，持续的负面思维会降低健康和幸福感。

以下是需要警惕的8种常见负面思维：

负面思维1.自我攻击

有时我们对自己说坏话，会降低我们的自信心，低估我们的潜力，让我们表现更差。在这种情况下，通常是这样开始的：

“我不能……” “我不够好……” “我不确定……” “我还没有……”

试想一下，如果你有这样一个朋友，每天对你说“你不够好”、“你做不到”、“你不会成功”，你还是会觉得这个人真的很好给你的朋友？如果不是，你怎么能忍受每天对自己说这些话？

每天对自己进行这种自我攻击，就像有一个不真诚的朋友，让那个朋友整天诽谤你。久而久之，他就成了他最痛恨的敌人。

负面思维2. 负面假设

负面思维的一种常见形式是这样的：考虑当前情况并假设消极状态。有这种负面思维习惯的人会自动将拥挤的公共汽车和下雨天之类的事情处理成消极的感觉。

我们都知道，交通和天气都没有正面或负面的属性。当你有选择地将这些与自我情境联系起来时，这些事情就会呈现出积极或消极的色彩。同样的事情，有些人会有积极的经历，有些人不会。关键是你如何评估和假设这些场景。

负面思维3. 总是自卑

这是让自己感觉不开心的最简单和最常见的方法之一。尤其是我们经常和那些拥有更多、更有吸引力、赚更多钱的人，甚至是朋友圈里点赞数更多的人进行比较。

当你觉得自己特别想拥有别人拥有的东西，或者你觉得嫉妒或不如别人这些负面思维时，你可能正在经历一种负向的社会比较。

尽管有时这些比较的结果是公平的，但这无助于在生活和事业中的幸福感或成功。不仅如此，许多研究也证实，这种习惯性的负面比较会让人们经历更多的压力、焦虑、绝望，做出更多的自我否定决定。

负面思维4. 消极反刍

诚然，我们需要从过去中吸取教训，从中吸取教训，但我们不能被过去所困。这是因为，有时，逆境和个人挫折会让我们看不到自己真正的潜力和新的机会。

已经发生的事情，我们无法改变。但是没有发生的事情，我们可以改变或影响。改变和影响的第一步，是冲破“过去”的阻碍，向自己清楚地宣告，能够掌控现在的人是现在的我，而不是过去的我。

歌德曾经说过：“没有什么比今天更重要！”不要停留在过去，着眼于现在，做出更好的决定，然后继续前进。

负面思维5.总觉得对手难对付

我们一定会遇到一些强硬的人。面对这些难缠的人，人们也会下意识地把对方当成“控制者”，而自己则站在“被控制者”的角色。

这种负面思维，即使是客观的，也大大降低了我们的自主权。

想要改变这种负面思维，最重要的是要扭转自己的认知。无论你面对的是自恋狂、控制型怪物，还是被动攻击型的老手，相信你都可以在网上或书本上搜索资料，找到相应的技能，让自己占据互动的制高点（或者，至少处于更平等的地位）。

负面思维6.总是责备

责备什么，在这里，我们可以理解为“要外物为自己的不幸负责”。许多人将他们的不开心或失败的负面思维归咎于父母不作为、消极的亲密关系、糟糕的社会经济条件、健康状况或生活困难。

虽然生活的艰辛、痛苦，带来的痛苦是不争的事实，但不可否认，往往以他人或异物为不开心的理由，也投射出一种“受害者”角色的负面思维心理。

人们为什么要成为“受害者”的角色？大胆猜测，作为“受害者”，大概有一些虚幻的“好处”：通过瞄准外界，可以为自己的不开心找到方便的借口，而那些真正为自己的生活和幸福负责的辛勤工作，则被巧妙地隐藏起来。

但是，随着时间的推移，这种习惯性的指责，使痛苦、怨恨和无力感持续存在，而“受害者”角色则遭受梭罗所说的“静止的绝望”。

残酷而讽刺的是，你责备的外物并不真正了解或关心你的感受。你被自己的痛苦和怨恨所俘虏，从而伤害了自己。

你的感受可能客观上是正确的，但它们并不能帮助你变得更快乐、更健康、更成功。在最后，你得到的只是那些抱怨并使自己更加绝望。

负面思维7. 不原谅自己

我们都会犯错。当你回首往事时，你一定做出了一些让你后悔的决定或行为，也可能不幸地做出了一些错误的判断，或者对自己或他人造成了伤害。

思考这些事件可能会伴随着一种责备自己的感觉，尤其是对于无意造成的损害或错失的机会。甚至，你可能会觉得自己是个坏人并陷入内疚。

这个时候，对自己有更多的同理心是非常重要的。相信你已经从过去中吸取了教训，你现在能够更好地避免这些错误，并为自己和他人做更多积极的事情。

你应该知道：原谅你自己。每个人都会犯错，而错误并不能永久反映你是谁。错误只是时间线上的一个孤立时间点。告诉自己“我会犯错，但这并不意味着我是一个坏人。

负面思维8. 害怕失败或错误

对失败和犯错的恐惧部分与完美主义有关（这里的完美主义是指生活的某个领域的完美主义），有时你可能会认为自己在某些领域还不够好，给自己施加了巨大的压力自己做的更好。

尽管将高标准作为自己保持高动力的工具，但是期望自己变得完美会失去生活中的大部分乐趣，并且可能会限制成功的潜力。许多研究证实了完美主义和不开心之间的联系。