你是否有会有这样的经历，每到考试就紧张焦虑。考前担心自己无法完成学习计划，完全不能静下心来看书，去做别的事又觉得在浪费学习时间；考试时又担心发挥不好，答题时大脑一片空白；考后又觉得成绩不理想，自责、沮丧。如果有这些感觉，说明你正处于考试焦虑中！那么，如何才能缓解考试焦虑呢？下面通过四个方法告诉你如何缓解考试焦虑。

缓解考试焦虑方法一：学会积极的自我暗示，重塑自信。

提升自信心，可用以下方法：每天早起或晚上入睡前，利用一分钟的时间对自己进行自我暗示。刚开始可以对镜子中的自己进行自我暗示，鼓励自己。这种方法就是通过一些肯定的激励性语言，加之背诵从而缓解焦虑。例如：“我有决心我一定会成功。”“我是一个自信的人，天生我才必有用。”“我很聪明也很努力，明天会今天更好，没必要焦虑”等等。要求必须烂熟于心，天天大声背诵，反复强化，这是自我暗示成功与否的关键。完成之后再背诵，也可以即兴发挥。例如：“最近我又在某某方面取得了进步，我今年的目标就是在某某学科进入前几名，我一定要做到！我一定能做到！”语句可以天天有变化、但一定要有想象力和激励性，还要明确目标。坚持这个方法，赞美自己的优点，鼓励自己加以练习，时间久了，就能见到效果，消除自己的考试焦虑。

缓解考试焦虑方法二：接受自己紧张的情绪，并能合理表达和宣泄情绪。

实际上，每个人遇到考试都会有或多或少的紧张焦虑、甚至恐惧的情绪出现，这都很正常。其实适度紧张感反而会让我们更加警觉兴奋，从而提高我们的学习效率。这样我们可以告诉自己：大家和我一样都会焦虑，这种焦虑是积极的，我可以帮助自己渡过难关。如果紧张焦虑感过大，那么可以尝试跟朋友或父母倾诉自己的焦虑，释放压力。此外，听音乐唱歌运动等也是缓解考试焦虑的有效方法。

缓解考试焦虑方法三：专注于当下，为当下而努力。

美国一名著名的高空走钢索表演者瓦伦达在一次重大表演中，不幸失足身亡。事后，他妻子事后说道：“我就知道这一次会出事，因为他上场前一直在不停地说，这次太重要太重要了，不能失败，他太焦虑了”。正是因为焦虑过大，才酿成了这样的悲剧。以前他总想着走钢丝这事，而不去管其他可能带来其他结果，才有的那么多成功的表演。所以当我们适当转移对考试的注意力，减少焦虑，制定细化的复习计划，专注于每一个小目标的实现，将压力分解，专注于考试本身、而不要太注重考试结果反而是有效缓解焦虑的方法。

缓解考试焦虑方法四：适量的运动更有助缓解。

大家都知道运动可是以有助消除紧张和焦虑，这是因为运动可以促使身体内分部泌快“内啡肽”这是快乐因子。所以适当运动是缓解焦虑的好方法，当前高压下学生更要进行规律的运动。优秀的学生不仅要有强健的心态，还要有一个健康的身体。