很多想减肥的朋友，尤其是女性，觉得相比于运动需要跑需要跳，瑜伽似乎只要在垫子上。换几个姿势就好了，既不需要满头大汗，也不会太累，还能减肥！所以他们选择了练习瑜伽，实际上如果你觉得很轻松，那么你根本在做无用功。那么瑜伽真的可以减肥吗？

练瑜伽能减肥吗

专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的运动效果。

与剧烈的有氧运动相比，瑜伽减肥的速度确实要慢一些，因为它燃烧的卡路里相对较少，但减肥慢不代表无效。而且，慢速减肥的好处是，即使运动突然中断，反弹速度也同样慢，这是有氧减肥所达不到的。根据反馈调查，在练习瑜伽的人中，有60%的人通过瑜伽实现了减肥。

有氧健身运动强度大，可以加强肌肉锻炼，自然减肥很快，但不适合老年人。瑜伽适合任何年龄的人。除了减肥，还可以在精神上改变生活态度，从而增强生命的活力。

瑜伽减肥的九个注意事项

注意事项1：如无特殊需要，全程用鼻子呼吸：鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，还可以稳定神经，让身体更健康。

注意事项2：练瑜伽前后一小时不要吃东西：保持空腹三分饱是最好的状态。

注意事项3：洗澡前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软很容易伤到身体。

注意事项4：把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

注意事项5：专注于身体的某个部位，不仅感觉容易学习，而且效果更好。

注意事项6：如果有左右姿势，记得两边做同样的次数。你不能单方面做。

注意事项7：每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

注意事项8：当呼吸频率不稳定时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿势，不仅起不到效果，反而会起到相反的作用。

注意事项9：保持完成姿势时的呼吸次数，以自己的体能为限。初学者可以保持呼吸次数三到五次，然后慢慢增加次数。

适合初学者的五种减肥瑜伽

减肥瑜伽动作1：树型

功效：锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

1：自然站立，双手放在身体两侧，肩膀放松。

2：弯曲抬起右脚膝盖，将右脚掌心放在左大腿半边或膝盖上，双手朝天伸展折叠，保持呼吸。

3：保持腿部动作，双手放在胸前，同时呼气。

减肥瑜伽动作2：英雄式

功效：拉伸上半身，可有效减少腿部脂肪。

1：双腿分开约两肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾张开约60度。把手放在身体两侧。

2：双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。

3：呼气，左膝弯曲90度，大腿与地面平行。

减肥瑜伽动作3：三角式

1：双腿张开约一肩半宽，脚掌成60度角，双手垂于身体两侧

2：将双臂侧向抬起至肩膀，吸气，并左右摇晃上半身。

3：呼气，右手向下伸直触及脚踝，同时左臂向上伸直，仰视左手指尖。在另一侧重复同样的方法。

减肥瑜伽动作4：船式

1：坐在垫子上，保持腰部挺直，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。

2：双手微微撑地，双腿抬高，使小腿与地面平行，脚背挺直，身体微微后倾。

3：将双手抬离地面，伸直双臂并抬高至与小腿平行，掌心向下。

减肥瑜伽动作5：鳄鱼式

1：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手张开，掌心向下放在身体两侧。

2：弯曲右膝，抬起右腿，将脚底放在左膝上，同时左手按在右膝外侧。

3：吸气，用左手将右膝按向左地面，同时头向右转。