减肥一直是胖人关注的焦点。胖子减肥需要做什么？也就是除了减少饮食中的食物量外，还需要增加运动量。这两件事做好了，减肥就不成问题了？关于爬楼梯减肥的那些事，会让你变瘦变美。爬楼梯减肥只是其中一种减肥方式，大家可以根据自己的需要进行选择。

爬楼梯可以帮助减肥吗？

爬楼梯减肥是减大腿和臀部最有效的方法。爬楼梯减肥的具体运动过程：

运动步骤1：计算三层楼的高度。大约有33个台阶。前两周，你可以坚持爬100个台阶，上下一次。上的时候要两步一个台阶上，这样可以舒展臀部和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下，来回大约30分钟。

运动步骤2：坚持两周后，慢慢增加来回爬楼梯的次数：从120次开始，循序渐进，130次，140次，完成时间约40分钟。想减肥的朋友一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己能力范围内。

运动步骤3：爬完后做伸展运动。爬完后，把大腿放在更高的桌子上，压腿。左右各5分钟。伸展小腿，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后发现小腿有点紧，接着压后脚跟5秒钟。踮起脚尖20次，压脚20次。

爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯是一项非常好的有氧运动，可以有效锻炼大腿，锻炼全身。坚持爬楼梯，有助于达到真正的瘦身效果。但不同年龄段的人要注意爬楼梯的方法和锻炼时间的不同，切忌盲目锻炼。

方法1：中老年人不宜剧烈运动。中老年人骨质疏松对膝关节造成很大压力。所以刚开始可以慢慢走楼梯，如果发现不适立即停止运动。注意有旧膝伤的人尽量不要爬楼梯。

方法2：爬楼梯减肥的姿势要正确。爬楼梯时，必须微微前倾，双手摆动，可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

方法3：爬楼梯的具体方案。当右脚踩在台阶上时，左脚着地。身体微微蹲下，膝盖弯曲，不要超过脚趾。两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，将左脚抬到外侧，并保持在最高点。5秒后，换脚，做同样的事情。刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个  台阶的锻炼，效果会更好，每次30分钟，每日4次。

爬楼梯的好处

定期爬楼梯运动可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌系统的功能，预防一些常见的中老年慢性病。

好处1：因为爬楼梯时，腰背部和下肢不停运动，身体部位的肌肉和韧带得到加强，可以改善关节，提高关节的柔韧性。

好处2：爬楼梯时，随着呼吸的加快，肌肉收缩和放松，血液循环加快，新陈代谢得到促进，心肌供氧量增加，心肺功能增强。

好处3：爬楼梯可以增加血液中高密度脂蛋白的含量，有助于预防动脉粥样硬化。值得注意的是，爬楼梯前应先热身膝关节，避免出现膝关节不协调。

如果在爬楼梯时出现胸闷、心悸或关节疼痛，应立即停止运动。另外，平时经常做做下蹲、起立等练习，让关节得到充分的运动，防止爬楼梯时腿部僵硬强直。