骑自行车可以瘦腿吗？可以的。骑电动自行车时，上半身有两种姿势，下半身为固定姿势，即双脚插入脚踏板，用脚跟发力，双脚平行蹬踏。如果用脚趾发力，很容易加重膝关节损伤。保持正确姿势也会有很好的减肥效果！

骑自行车能瘦腿吗？

骑自行车能瘦腿吗？骑自行车是当下非常流行的一种减肥方式，自行车运动主要集中在腿部，所以，很多人好奇，骑车能减腿吗？

其实只要骑法正确，骑车是一种很好的瘦腿运动。骑自行车是一种有氧运动。可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车是一项相对轻松的运动。都市人整天呆在办公室里，很少能通过骑车来锻炼身体和放松，所以他们想借此机会骑得更久一些。但是，如果长时间骑行，腿部的肌肉会非常发达，腿可能会显得粗壮，因此，您不必每天骑太久，一般来说，每天坚持30分钟来瘦腿，骑车后，轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉堆积。

骑自行车瘦腿的方法：

方法1：高强度骑行

一是指定每次骑行的速度，二是根据自己的脉搏频率控制骑行速度，可以有效锻炼人体腿部肌肉和心血管系统。

方法2：力量型骑车减肥方法

即根据上坡和下坡等不同情况用力骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力，还可以有效预防大腿骨骼疾病的发生。

方法3：脚心骑车法--按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

骑自行车的好处和坏处

骑自行车有哪些好处和坏处？骑自行车是目前比较环保的一种出行方式，不仅可以锻炼身体，还可以保护环境。众所周知，骑自行车对人体健康有好处，那么骑自行车除了好处之外，还有什么坏处吗？让我们来看看骑自行车的好处和坏处。

骑自行车的好处

好处1：自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑自行车不仅通过腿部的运动来压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。

好处2：开发大脑，提高体质。因为自行车运动是异侧支配运动，它可以提高神经系统的敏捷性，两条腿交替蹬车，可以同时开发左右脑功能，骑自行车还可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。

好处3：减肥瘦身，延年益寿。因为在骑行过程中，人体进行周期性的有氧运动，让锻炼者可以有效地消耗更多的热量，长期坚持可以达到明显的减肥效果。自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能在一定程度上延长寿命也就不奇怪了。

好处4：减轻压力。经常运动有利于减轻心理压力，预防抑郁症。尤其是在户外骑行时，人们注意力集中，可以欣赏沿途的一些风景，还可以在一起骑行的同时结识志同道合的朋友和知己。这些都是很好的放松方式。

骑自行车的坏处

坏处1：目前的自行车座椅通常又窄又硬。骑在上面会对生殖器造成很大的压力，而自行车座的受力点就在肛门和阴囊之间，那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉。如果动脉长期受压，很容易患上阳痿。

坏处2：对于女性来说，由于女性的骨盆较宽，腹股沟及附近的软组织容易摩擦，所以常年骑自行车的女性，尤其是自行车上载人、载物、增加负荷的女性，极易出现阴股沟肿物。

坏处3：过度骑车会损伤颈椎、腰椎和膝关节。这种损伤的症状主要是疼痛，主要是由于骑行姿势的问题。

坏处4：关节损伤。这种损伤的症状也主要是疼痛。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。