现如今，很多人都会因为肥胖而烦恼，那么，又有哪些减肥瘦身的方法推荐呢？哪些方法是有效的呢？

减肥方法1：减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终都会减少卡路里的摄入。

如果一个人每天少摄入800卡路里的热量，他可以在6周内减掉10磅；少摄入500卡路里，两个半月就可以减掉10磅。每个肥胖的人都可以通过这个方法轻松实现减肥。

减肥方法2：少吃油腻食物

专家指出，每1克脂肪含有9千卡。与脂肪相比，每克碳水化合物和蛋白质的热量要低得多，约为4千卡。

因此，没有必要为了减肥而少吃食物。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替日常食用的脂肪类食物（如奶油等）。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月就可以减掉10磅。然而，并不是每个人都会通过少吃脂肪来减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法3：减少食物摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果你喜欢某种食物并且吃的量很大，那就要注意减少每次的分量。

减肥法4：多吃流食

通常，流质食品的制备非常方便，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿流质餐。在5周内减掉10磅。但要确保你选择的流质食物能提供你身体所需的营养和蛋白质，并确保你一日三餐。

减肥方法5：走掉体重

每周5天，每天1次，在45分钟内步行5公里，可以在6个月内减掉10磅。如果在45分钟内步行6.5公里，减肥的速度会更快。

心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前后，多吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，补充因出汗而流失的体内水分。

减肥方法6：固定锻炼

每周进行3-5次有规律的锻炼是减掉体内脂肪、减肥、锻炼肌肉、使精力充沛的好方法。。

跑步：每周5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，3个月可以减掉10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，4个月可减10磅；

游泳：每周4小时，可以在4个月内减掉10磅；

骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减掉10磅。如果您以前没有进行过定期锻炼，开始时要少做一些，以防止对身体造成伤害，过度运动会增加食量，达不到减肥的目的。

减肥方法7：力量训练

力量训练可以锻炼肌肉，你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。通过每周3次45分钟的举重锻炼，在10个月内减掉10磅。

为避免对身体造成伤害，应请教练帮助您选择合适的锻炼计划。运动前后拉伸，保持柔韧性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法8：减少热量摄入与散步结合

用苏打水代替可口可乐，可以减少150大卡的每日热量摄入。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

如果你进一步减少卡路里的摄入，并保持上述散步，你可以在7周内减掉10磅。

减肥方法9：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。

每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，可以在3个半月内减掉10斤。

减肥方法10：减肥的最佳途径

根据以上九种方法，制定一个可持续的、有保障的实施方案，最理想的组合就是控制脂肪的摄入，加强运动和力量训练。