很多想减肥的人都有一个疑问，如何做一顿好吃的减肥餐，因为大部分人一想到减肥餐，第一反应就单一无味，难以下咽。但实际上，减肥餐并不是无油无盐。减肥餐推荐低脂低盐，那么如何才能做出健康美味的减肥餐呢？

减肥餐：早餐

我们习惯了一日三餐。人体在早上消耗最多，肠胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下去还容易造成身体的不适。你必须吃早餐，早餐可以选择一些营养价值高的食物，在减肥餐的设计中可以选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小馒头，这可确保营养素、蛋白质、少量脂肪和碳水化合物，为早晨提供充足的营养。

减肥餐：午餐

午餐，经过一上午的工作和学习，消耗也是相当的大。不同的年龄、不同的工作对午餐有不同的需求。但是，原则上午餐占减肥餐热量的40%。主食可以选择一些粗粮，副食可以选择海鲜、蔬菜、豆类。中午要吃饱不是让你暴饮暴食，一般七八分饱就可以了，并且尽量不要饭后直接睡觉，最好有时间让食物被消化。

减肥餐：晚餐

晚餐是更接近睡眠时间的一顿饭，建议不要吃太多，尤其是一些不易消化的食物，晚餐最好提前吃一些水果，增加饱腹感，减少食量。一般选择一些果蔬沙拉，肉类不要吃太多，不易消化，减少主食量，主食是碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要我们每天减少50克的摄入量，就会得到很好的减肥效果。

每日饮食营养平衡也很重要！

补充足够的膳食纤维

膳食纤维能在胃里遇水膨胀，形成很大的面积，让人有饱腹感，进而减少食量，对控制体重很有帮助。此外，膳食纤维还可以帮助我们的消化和新陈代谢，帮助身体排出废物。

减肥方法1：喝水、喝汤

总是听到人们说每天要喝八杯水，事实上，这是没有必要的。我们不需要等到口渴才喝水，水可以帮助我们调节新陈代谢，帮助身体排出废物。如果觉得水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如西瓜汁、冬瓜汁。有些人喜欢饭前喝汤，这个习惯也不错，可以增加饱腹感，减少其他东西的摄入。

减肥方法2：减少饮酒

酒精的热量很高，很容易导致体内脂肪堆积。如果你平时有喝酒的习惯，在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。

减肥方法3：少食多餐

当我们习惯了一日三餐时，身体也形成了规律。我们不妨试着每天多吃几餐，每次少吃一点，以减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给，还能维持身体的持续消耗。

此外，我们还可以用全谷物代替零食，比如吃一些土豆、大麦、燕麦片等。对于一些会破坏减肥计划的食物，尽量少吃，只有管住口才能达到减肥的目标！