运动可以说是最好的减肥方法。那么减肥最常用的散步方法，究竟能够消耗多少脂肪呢?

每天快走一个小时可以燃烧多少脂肪？

运动时，身体会产生大量的热量需求，脂肪是我们身体的能量储存材料，而这些热量大部分来自脂肪的燃烧，运动越多，自然燃烧的脂肪就越多。

我们以快走一个小时为例，一个人略微超重，达到了70公斤。他以每小时5公里左右的速度快步走着，能消耗的热量大约是240大卡。而一公斤脂肪燃烧可以提供大约7K-10K卡路里。

从这个数据对比可以看出，步行一个小时能消耗的脂肪量并不多，难道运动并不能达到减肥的效果吗？答案自然是否定的。虽然每天的运动量不会让你的脂肪立即燃烧，但运动是一项需要长期坚持的工作。

运动减肥需遵循三点，减肥才有效果

注意事项1：坚持每天30分钟以上的运动量

生活节奏的加快，让很多人久坐办公室，没有时间呼吸室外的空气和放松。因此，肥胖的人越来越多。如果你想减肥，你必须改变你的生活方式，从现在开始锻炼。

每天慢跑或快走30分钟以上，可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对值，是根据常人的体质要求的。

注意事项2：选择合适的运动

运动项目也是决定运动效果的重要因素。例如，有些人不喜欢快走，而喜欢打羽毛球和游泳。您可以根据自己的喜好改变运动项目，除了爱好，不同年龄段的人也有不同的锻炼方式。

青少年：这个年龄段适合进行休闲和发展性运动，例如跑步、跳绳和游泳等。

成人：跑步、羽毛球、篮球等。

老人：散步、太极拳、慢跑等。尤其是老年人群，这个年龄段的人身体机能明显下降，骨质流失导致骨骼虚弱。如果您进行剧烈的体育锻炼，可能会导致运动损伤。

注意事项3：做好防护工作

因为运动难免会有损伤，有时这些伤病会危及我们的生命。通过保护措施，可以避免许多运动伤害。

在你开始锻炼之前，您可以准备好护膝和护臂。如果您是骑自行车的话，您还可以准备运动头盔和护目镜，所有这些物品都可以帮助您在发生危险时减少运动伤害，虽然平时不起眼，但能起到很大的作用。

只要做到以上三点，运动不仅可以帮助你恢复苗条身材，还可以提高你的免疫力。多运动也可以让身体保持年轻，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人来说，运动可能不仅是为了减肥，也是一种辅助治疗的方式。

快速减肥的运动方法

减肥瘦身的运动方法1：舞蹈

跳舞是一种非常好的减肥方法。跳舞不仅可以让身体更加匀称，还可以起到很好的减肥作用，让身心变得非常愉悦。

减肥瘦身的运动方法2：登山

登山是一项很好的户外运动。既能感受户外自然风光之美，又能起到很好的减肥作用。是人们非常喜欢的一种有氧运动。

减肥瘦身的运动方法3：呼啦圈

呼啦圈是一种非常好的减肥方法。呼啦圈不仅轻便美观，而且占用的活动空间非常小。它可以在家里、工作场所或户外轻松完成。这是一种大家都喜欢的运动。

减肥瘦身的运动方法4：游泳

人在游泳的时候可以让全身都得到水的按摩，可以使整个身体变得协调匀称，让你的身体线条更加流畅。在水中锻炼可以有效减少地面运动对骨骼的影响，可以大大减少骨骼劳损的概率，从而可以使得骨关节不容易发生变形。

减肥瘦身的运动方法5：跑步

跑步是人们最容易做到的锻炼方式。无论您身在何处，都可以轻松完成，经常跑步可以让全身都得到锻炼，能够让身体的各个部位都轻松做到减肥成功。

减肥瘦身的运动方法6：骑自行车

骑自行车也是一种很好的锻炼方式，如果希望通过骑自行车进行减肥的话最好是找一个坡路比较多的地方骑行，这样就可以让自己的身体锻炼得更好，可以有效消耗掉身体的脂肪。