应该在健身房做什么才能减肥？有很多减肥的朋友想知道这个问题，对于需要减肥的朋友来说，多做体育锻炼是非常有必要的。对于有条件的人来说，去健身房锻炼减肥往往能起到事半功倍的效果。但是，对于那些需要减肥和减脂的人来说，减肥去健身房应该练什么项目呢？

减肥去健身房应该练什么项目

去健身房运动减肥既需要无氧运动，也需要有氧运动。

健身房减脂运动，首先是增肌运动。通过健身房内的各种固定健身器材锻炼肌肉，增加肌肉量，增加肌肉比例，可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。其次是有氧运动，即利用跑步机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等在健身房进行训练。每次训练至少30分钟，才能达到燃烧脂肪的效果。最后是循环训练减肥法，有氧运动和增肌运动交替进行来减肥。

此外，温瑜伽可以带动从未使用过的肌肉，强化整个内脏系统的功能，提高燃脂速度。动感单车的减脂塑形效果也非常的好，还有我们的单车出行，跳绳不仅耗时少、耗能大，还能增强心肺功能，跳1小时可以消耗大约600卡路里的热量。游泳是一项全身运动，温柔的水流很好地保护了关节。游泳1小时可消耗600卡路里热量。有氧格斗的最大优点是它可以让你时刻动起来，全身都动起来。每周练习一次，可以显着提高新陈代谢率，让大家在不知不觉中瘦下来。

除了运动，这些方法还能帮你“刮油”

很多人减肥，不能不吃东西。吃完后，又担心油盐太多，所以会把食物在水里涮一下。这种方法真的好用吗？用水涮一下真的能去除油盐吗？这种饮食真的有助于减肥吗？

永远不要低估厨师下手的轻重。食物中的油含量远远超出你的想象，与肉类相比，蔬菜含油量更高。想要减脂，入口前先涮油并不是好方法，无论你用的是水、吸油纸还是酒。

减肥期间饮食要注意什么

控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，一日三餐可减少主食50克。逐渐将主食控制在每天250-300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁等，应尽量少用或不用。主食最好是粗粮和细粮混合。

减少热量供给，造成热量供需负平衡，逐步将热量摄入减少到正常需要量的60%-70%，在医生的严格监督下，极度肥胖的人应该从一开始就采取低热量饮食，正常的减肥速度一般是一个月2-3公斤，减肥过快会引起不良的生理反应。