Lý thuyết phục hồi dư thừa có vai trò hướng dẫn quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và sức mạnh, nhưng đồng thời, đối với một số lượng đáng kể người tập thể hình, đặc biệt là những người tập trung vào tập luyện sức mạnh, làm thế nào để sử dụng lý thuyết này tốt hơn là rất quan trọng, nếu không nắm vững Thời điểm luyện tập và phục hồi, cơ thể khó có thể hồi phục đủ sớm quá sớm và khó có hiệu quả nâng cao thể lực quá muộn.

Thuyết ba đoạn

Nói một cách đại khái, quá trình phục hồi có thể được chia thành ba giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên chủ yếu là tiêu hao của cơ thể con người, và giai đoạn này cũng là giai đoạn rèn luyện sức khỏe; Giai đoạn thứ hai chủ yếu dựa trên sự hấp thụ và tổng hợp. Cơ thể bắt đầu sửa chữa các tổn thương và dần trở lại mức trước khi tập luyện. Trong giai đoạn thứ ba, cơ thể gần như đã trở lại trạng thái trước khi tập luyện, nhưng mức độ chức năng liên quan của cơ thể sẽ tiếp tục tăng lên, vượt quá mức ban đầu.

Phục hồi cơ thể

Ngay cả khi nói chung, các cơ và hệ thống ở các bộ phận khác nhau của cơ thể phục hồi khác nhau khi chúng được vận động đầy đủ và khi cơ thể kiệt sức. Nhìn chung, quá trình hồi phục của hệ thần kinh cần từ 1 đến 2 ngày, trong khi quá trình hồi phục của hệ cơ mất từ ​​2 đến 3 ngày thậm chí lâu hơn, tùy thuộc vào trọng tâm của bài tập.

Cách xác định khoảng thời gian khôi phục vượt quá của bạn

Phục hồi quá mức là một phần không thể thiếu của tập thể dục, và việc đau nhức cơ là không cần thiết. Vì vậy, làm thế nào để nắm bắt được các giai đoạn khác nhau của quá trình phục hồi thể lực là điều bắt buộc đối với những người tập thể hình. Thật không may, sự xuất hiện của sự phục hồi dư thừa bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Đối với cá nhân, một lựa chọn thực tế hơn là tóm tắt các quy luật của cơ thể thông qua phản hồi của cơ thể trong quá trình tập luyện lâu dài và sử dụng nó càng nhiều càng tốt trong cuộc sống chuyên nghiệp. Với sự trợ giúp, hãy lập kế hoạch phục hồi cơ thể của bạn dựa trên thực tế của mỗi lần tập luyện.

Tốt hơn hãy để phần khôi phục dư thừa hoạt động

Để kích thích tập thể dục có tác động tích cực hơn đến sức mạnh và khối lượng cơ và duy trì một xu hướng tương đối liên tục, việc tập luyện thường xuyên chỉ là một phần của phương trình. Là tiền đề cơ bản của quá trình hồi phục, bạn cần chuẩn bị đủ hoặc thậm chí dư thừa các chất, protein, vitamin, khoáng chất, ... để cơ thể phục hồi và đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này đặc biệt quan trọng đối với việc rèn luyện sức mạnh.