Nhiều nhân viên văn phòng và các bữa tiệc sinh viên có thói quen chợp mắt, để có thể có năng lượng và trạng thái tốt hơn để tập trung cho việc học và làm việc vào buổi chiều, tuy nhiên một số người lại khó ngủ vào buổi trưa. thời gian này?

Tôi nên làm gì nếu tôi không thể ngủ vào buổi trưa

1. Nằm xuống và nghỉ ngơi ngay cả khi bạn không thấy mệt

Những người không ngủ được vào buổi trưa có thể dành khoảng 10 - 20 phút, không cần ngủ bao lâu mà được nghỉ ngơi, tuy có thể không ngon bằng giấc ngủ ngắn nhưng có thể giải tỏa mệt mỏi cho cơ thể. và não ở một mức độ nhất định. Nó có thể giúp mọi người Phục hồi thích hợp một số thể lực và năng lượng.

2. Giữ tâm hồn tự nhiên và bình yên

Một số người sẽ đưa ra những ám chỉ tâm lý mạnh mẽ khi họ không thể ngủ được vào buổi trưa, rồi ép mình chìm vào giấc ngủ, điều này sẽ khiến tinh thần ngày càng căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Lúc này, mọi người không nên đặt nặng tâm lý quá, không nghĩ đến bản thân mình có chìm vào giấc ngủ hay không thì cứ để đầu óc trống rỗng, như vậy rất dễ đi vào giấc ngủ.

3. Tạo môi trường ngủ tốt

Việc nhiều người không ngủ được vào buổi trưa có liên quan nhiều đến môi trường sống, chẳng hạn như không thoải mái, xung quanh quá ồn ào,… Vì vậy, nếu bạn không thể ngủ vào buổi trưa, bạn nên tạo ra một môi trường ngủ tốt nhất có thể.

Ví dụ, chuẩn bị một chiếc gối nhỏ, không nằm trên bàn để ngủ. Ngoài ra, nếu bạn dễ bị làm phiền bởi môi trường xung quanh, bạn có thể bịt tai, tắt đèn, kéo rèm cửa và duy trì một môi trường tương đối yên tĩnh để giúp bạn dễ ngủ.

Ngoài ra, khi thời tiết mùa hè nóng nực mà bạn không thể ngủ được thì việc bật điều hòa đi ngủ đúng cách cũng sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ.

4. Duy trì tư thế ngủ thoải mái khi ngủ

Một tư thế ngủ thoải mái có thể thư giãn toàn bộ cơ thể ngay khi có thể và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tốt nhất bạn không nên nằm dài trên bàn, cố gắng xoa dịu các dây thần kinh mặt khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ, có thể kê một chiếc gối nhỏ trên đầu, ngoài ra, hãy để chân dọc theo cơ thể, để toàn bộ cơ thể được. kéo dài và thư giãn, và tự nhiên đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

5. Đừng quá chú ý đến thời gian ngủ trưa

Một số bạn có thói quen đi ngủ vào buổi trưa, tức là đến giờ thì phải đi ngủ ngay, bất kể có buồn ngủ hay không. Trên thực tế, bạn rất dễ đi vào giấc ngủ, và theo thời gian, nó có thể phát triển thành chứng mất ngủ mãn tính. Tại sao khi buồn ngủ, bạn lại nghỉ ngơi Khi buồn ngủ, hãy nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi, đây là tâm trạng tự nhiên và tuân theo mô hình giấc ngủ của cơ thể.

Lý do không ngủ được vào buổi trưa

Đầu tiên, không thể ngủ được vào buổi trưa có thể do rối loạn thần kinh, lúc này bạn có thể dùng các loại thuốc điều hòa thần kinh như oryzanol, Acanthopanax senticosus để xoa dịu thần kinh và dưỡng não để thúc đẩy giấc ngủ.

Thứ hai, không thể đi vào giấc ngủ vào buổi trưa có thể do tim và thận không liên lạc được. Tình trạng này có thể được điều trị bằng cách uống một số thuốc Tianwang Buxin.

Thứ ba, vóc dáng và thói quen sinh hoạt của mỗi người là khác nhau, vì vậy có người phải chợp mắt vào buổi trưa, cũng có người không chợp mắt, vì vậy đừng tạo gánh nặng cho bản thân, nếu không sẽ chỉ dẫn đến rất mệt mỏi, Nếu bạn không thể ngủ, hãy im lặng Chỉ cần cho mắt bạn nghỉ ngơi một lúc là đủ, nhưng thực sự không thể phục hồi bằng thuốc truyền thống của Trung Quốc.

Tôi có thể ăn gì nếu tôi không ngủ được vào buổi trưa

1. Khoai tây

Khoai tây là một loại rau phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, ăn một ít khoai tây cả vỏ hoặc khoai tây nghiền, khoai tây bào sợi… đúng cách có thể giúp chúng ta thúc đẩy giấc ngủ một cách hiệu quả.

2. Xà lách

Rau răm có chứa chất sền sệt màu trắng sữa, có tác dụng làm dịu, an thần, rất thích hợp cho bệnh nhân suy nhược thần kinh, dễ mất ngủ.

3. Kê

Kê rất giàu tryptophan, vì vậy uống một bát cháo kê đặc vào bữa tối có thể thúc đẩy giấc ngủ và làm dịu thần kinh, và hiệu quả cũng rất tốt.

4. Chuối

Như chúng ta đã biết chuối có tác dụng giảm cân nhất định nhưng nhiều người không biết rằng chuối thực sự là một loại thuốc ngủ cực mạnh.

Ngoài việc giúp chúng ta ổn định serotonin và melatonin, ăn chuối còn chứa magie có tác dụng thư giãn cơ bắp, có vai trò thúc đẩy giấc ngủ.