Trong quá trình giảm mỡ, ăn kiêng và tập luyện là chủ đề gần như không thể tránh khỏi. Nói một cách đơn giản, kiểm soát chế độ ăn uống là tiền đề của việc giảm mỡ, và tuân thủ tập thể dục là một biện pháp hỗ trợ cho chế độ ăn kiêng và là một phương tiện hữu hiệu để tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Chính vì điều này mà về cơ bản, chúng tôi khuyên bạn nên đạt được mục tiêu giảm mỡ thông qua chế độ ăn kiêng + tập thể dục.

Tuy nhiên, lúc này một câu hỏi được đặt ra đó là sau khi tập có nên ăn gì không? Ăn uống sau khi tập luyện có làm cho việc tập luyện của bạn trở nên vô ích và làm mất giá trị của nỗ lực của bạn không?

Thứ nhất: Cốt lõi của việc giảm béo

Muốn giảm mỡ hiệu quả không đơn giản chỉ cần kiểm soát chế độ ăn và tăng cường vận động. Ở một mức độ nào đó, ăn ít là một yếu tố chủ quan. Chỉ đơn giản là ăn ít hơn không có nghĩa là có thể kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày. Điều quan trọng là xem liệu bạn có đang kiểm soát lượng calo khi bạn ăn ít hơn hay không; trong khi tập thể dục là một phương tiện để tăng mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn, thì việc tăng khối lượng tập thể dục không có nghĩa là tăng mức tiêu thụ calo trong cả ngày, bởi vì bạn có thể giảm lượng của hoạt động hàng ngày bằng cách tập thể dục, để bù đắp lượng tiêu hao do tập thể dục gây ra.

Vì vậy, trong quá trình giảm béo, điều chúng ta muốn nói đến việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện cần phải nói đến hai khía cạnh sau:

Điều bạn cần kiểm soát chế độ ăn là tổng lượng calo nạp vào trong cả ngày chứ không chỉ đơn giản là ăn ít. Tất nhiên, theo quan điểm này, miễn là lượng calo của bạn có thể được kiểm soát trong suốt cả ngày, không quan trọng bạn ăn khi nào hoặc ăn bao nhiêu lần trong ngày.

Tập thể dục là một cách hiệu quả để tăng lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, từ góc độ chuyển hóa hoạt động, tiêu thụ không tập thể dục cũng được bao gồm, tiêu thụ không tập thể dục vẫn rất quan trọng, vì vậy dù bạn nhấn mạnh vào tập thể dục tích cực, bạn phải đảm bảo lượng hoạt động hàng ngày.

Khi bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong cả ngày, bạn có thể tăng lượng tiêu thụ thông qua tập thể dục tích cực mà không ảnh hưởng đến việc tiêu thụ không tập thể dục, khi đó việc hình thành thâm hụt calo sẽ có thể xảy ra.

Thứ hai: Bạn có muốn ăn sau khi tập thể dục không?

1. Quá phụ thuộc vào tác dụng giảm béo của tập thể dục mà bỏ qua chế độ ăn uống

Một số bạn sẽ đặc biệt chú ý đến tác dụng của việc tập thể dục trong việc giảm mỡ, và sẽ nghĩ rằng chỉ cần bạn tập thể dục là có thể giảm cân. Trường hợp này dễ có tâm lý ăn bù sau khi tập luyện, bạn có thể tự điều trị thông qua chế độ ăn uống. Tất nhiên, từ kết quả, cách làm này có rất ít cơ hội giảm mỡ, bởi vì lượng tiêu hao tập thể dục không nhiều như chúng ta nghĩ, và nó dễ bị bù đắp bởi thói quen ăn uống kém.

2. Hiểu được tầm quan trọng của chế độ ăn uống, nên ngay sau khi tập thể dục

Cũng có một số bạn sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống khi tập thể dục. Tất nhiên, điều này không sai. Tuy nhiên, để tránh việc tập thể dục trở nên vô ích, họ sẽ nghiêm túc nhịn ăn sau khi tập thể dục. Lý do hợp lý hơn, đó là nếu bạn không ăn sau khi tập, năng lượng của cơ thể sẽ không được bổ sung. Trong trường hợp này, tốc độ phân hủy chất béo sẽ được đẩy nhanh hơn, nhưng người ta sẽ bỏ qua rằng đồng thời khi chất béo bị phân hủy, cơ và protein cũng bị phân hủy nhanh hơn. Do đó, việc nhịn ăn nghiêm ngặt sau khi tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ mất cơ.

Thứ ba: Ăn như thế nào sau khi tập luyện là điều bắt buộc

Điều đầu tiên cần biết là trong quá trình giảm béo, chúng ta cần quan tâm đến lượng calo nạp vào trong ngày, tức là miễn sao kiểm soát được lượng calo nạp vào trong ngày thì ăn lúc nào cũng được. . Theo tiền đề là lượng calo trong ngày, một chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập luyện sẽ không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ của bạn.

Tuy nhiên, nhiều bạn lo lắng rằng việc ăn sau khi tập sẽ gây lãng phí bài tập, và họ sẽ kiên trì hơn nếu nhịn không được ăn, vì khi hoàn thành mục tiêu tập luyện, họ sẽ có được tâm lý tốt. Trải nghiệm tâm lý tốt này sẽ giúp chúng ta kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn và đón chờ những lần tập tiếp theo, nhờ đó họ có thể chịu đựng cơn đói sau khi tập tương đối tốt.

Nhưng cách làm này là không nên, vì trong quá trình kiểm soát chế độ ăn và nhất quyết tập luyện, bản thân cơ thể sẽ phải chịu áp lực tương đối lớn, và cảm giác đói sẽ xuất hiện khoảng 30 phút sau khi tập, và nếu nhịn ăn sẽ dẫn đến đến mức căng thẳng hơn nữa. Mức độ căng thẳng ngày càng gia tăng có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, gây khó khăn cho việc phân hủy chất béo và càng kích thích ham muốn ăn uống, dẫn đến mất kiểm soát.

Hành vi ăn uống sau khi tập thể dục có thể được bỏ qua miễn là lượng calo được kiểm soát trong suốt cả ngày. Một lần nữa, giảm béo phụ thuộc vào mối quan hệ giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ trong cả ngày, vì vậy, miễn là bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào trong cả ngày, thì không thành vấn đề khi bạn ăn.

Ăn uống sau khi tập luyện có lợi hơn trong việc tạo môi trường trao đổi chất thuận lợi cho quá trình tổng hợp cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ mất cơ. Tất nhiên, để đạt được điều này, lựa chọn thực phẩm nên được chi phối bởi carbohydrate và protein. Lúc này, lượng carbohydrate ăn vào có thể chiếm khoảng một nửa lượng carbohydrate hàng ngày, và lượng protein nạp vào có thể bằng khoảng 1/3 lượng protein ăn vào trong cả ngày.

Cân nhắc cường độ tập luyện. Nếu bạn nhất quyết tập thể dục cường độ cao, bạn có thể cân nhắc ăn phần lớn calo trong ngày sau khi tập, điều này có lợi hơn cho việc phục hồi thể chất, điều chỉnh căng thẳng và tất nhiên là tổng hợp cơ bắp.