Tập thể dục khoa học để tăng cường sức khỏe thể chất là một cách quan trọng để sống lâu và khỏe mạnh. Rèn luyện thân thể là một quá trình tu dưỡng thân thể, mỗi người phải khác nhau, tùy theo khả năng mà làm, dần dần và kiên trì. Để đạt được thể hình khoa học, cần lựa chọn cường độ tập một cách khoa học và kiểm soát lượng vận động hợp lý.

1. Cách xác định lượng bài tập

Đối với những người tập thể dục thể thao nói chung, cường độ tập luyện khi tập thể dục thể thao tương đối nhỏ, vì vậy thời gian tập luyện nên tương đối dài, hơn nửa tiếng mỗi ngày. Đối với những người mới bắt đầu, thời gian bắt đầu tập thể dục nên ngắn hơn là dài. Có thể tăng dần thời gian tập khi các chức năng của cơ thể dần thích nghi. Tất nhiên, thời gian dài ngắn tùy thuộc vào từng dự án.

2. Cách kiểm soát lượng bài tập

Trong quá trình luyện tập thể lực, việc kiểm soát lượng vận động hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tác dụng của việc luyện tập. Vận động quá ít sẽ không đạt được mục đích của việc tập luyện, còn vận động quá nhiều sẽ gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, bạn nên học cách theo dõi hoạt động thể chất của mình trước khi tập thể dục.

Có bốn phương pháp thường được sử dụng, được mô tả ngắn gọn như sau:

(1) Kiểm soát lượng vận động theo độ tuổi. Trong bài tập thể dục, "180 - Giá trị "tuổi" được sử dụng làm nhịp tim tối đa của người tập thể dục, còn được gọi là "nhịp tim an toàn". Ví dụ: đối với một người đàn ông 70 tuổi, nhịp tim tối đa khi tập thể dục không được vượt quá 110 nhịp mỗi phút.

(2) Trong hoặc sau khi tập thể dục, đo nhịp tim và mạch trong 10 giây. Đối với người trung niên và cao tuổi thường xuyên tham gia thể dục thể thao thì nhịp tim không được vượt quá 20 nhịp / 10 giây ngay sau khi vận động. vận chuyển

Nhịp tim khi vận động không được quá 20 nhịp / 10 giây (nhịp tim của người trên 65 tuổi nên thấp hơn tiêu chuẩn trên).

(3) Hãy dậy sớm để đo mạch vào buổi sáng của bạn. Tức là bạn hãy bắt mạch vào mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy (đừng ngủ dậy chuẩn bị đồng hồ có kim giây). Nhìn chung, không có trường hợp đặc biệt nào xảy ra, nhịp đập buổi sáng của mọi người tương đối ổn định. Nếu mạch buổi sáng ngày thứ 2 sau khi tập không có gì thay đổi, có nghĩa là cơ thể đang ở trạng thái tốt, lượng vận động phù hợp. Nếu mạch lớp tăng hơn 5 nhịp / phút, có nghĩa là lượng vận động ngày hôm trước quá lớn và cần được điều chỉnh phù hợp. Nếu nhịp đập buổi sáng tăng trong thời gian dài, có nghĩa là thời gian gần đây bạn đã vận động quá nhiều. Nên giảm khối lượng tập thể dục hoặc tạm thời ngừng tập thể dục và tập thể dục trở lại sau khi mạch buổi sáng trở lại bình thường.

(4) Đánh giá cảm quan chủ quan. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng trong khi tập thể dục, hết mệt mỏi sau khi tập thể dục, cảm giác thèm ăn bình thường và hứng thú với việc tập thể dục, điều đó có nghĩa là lượng vận động phù hợp với tình trạng chức năng thể chất; sau khi tập thể dục, bạn rất mệt mỏi. , thậm chí không thích tập thể dục, và chán ăn, cho thấy lượng vận động Nếu quá nhiều, lượng vận động cần được điều chỉnh kịp thời.

Người cao niên tham gia hoạt động thể chất phải cố gắng hết sức và tùy từng người. Sẽ rất có lợi nếu tiến hành đánh giá toàn diện các chức năng cơ thể tùy theo tình trạng của bản thân, và sẽ khoa học hơn nếu thực hiện dưới sự giám sát của nhân viên y tế khi cần thiết.