Đối với phụ nữ trẻ, tập thể dục hàng ngày có thể giữ cho họ có một vóc dáng tương đối tốt. Tất nhiên, nhiều phụ nữ tập thể dục cho điều này. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, ngoài việc chú ý đến vẻ đẹp ngoại hình, đối với chị em phụ nữ còn có một bộ phận khác cần đặc biệt chú ý, đó là cơ sàn chậu. Tập cơ sàn chậu rất quan trọng đối với thể lực của phụ nữ, rất quan trọng!

Tại sao bạn nói rằng? Mặc dù cơ sàn chậu không đóng góp nhiều vào ngoại hình nhưng chúng thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Việc giãn cơ vùng chậu có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề như rò rỉ nước tiểu, sa tử cung và các cơ quan nội tạng,… sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của phụ nữ.

Vấn đề sa tử cung ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ khi phát hiện bệnh đến khi phẫu thuật mất khoảng hai năm. Biểu hiện rõ nhất là yếu chân, nguyên nhân là do lười vận động. Tất nhiên, lý do của việc lười vận động không phải là cô ấy không muốn mà là nó thực sự rất bất tiện. Chưa kể khi tập thể dục, tử cung của cô sẽ sa ra ngoài khi đi lại nên để cải thiện hiện tượng này, cuối cùng cô đã chọn phương pháp phẫu thuật.

Nói đến đây, nếu không để ý đến vấn đề sa tử cung thì chị em có thể cảm thấy xa vời nhưng khi để ý sẽ thấy xác suất xảy ra vấn đề này là không hề thấp, thậm chí là một số ba. Nó xảy ra ở phụ nữ tuổi tứ tuần, và một trong những nguyên nhân chính gây ra sa tử cung là do giãn các cơ sàn chậu.

Làm thế nào để tập luyện cơ sàn chậu?

Tất nhiên, sau khi hiểu rõ nguyên nhân và nguy hại của giãn cơ sàn chậu, việc chúng ta cần làm là bảo vệ cơ sàn chậu. Có nhiều giải pháp cho vấn đề, nhưng trong số các phương pháp này, cơ bản nhất là tăng cường rèn luyện cơ sàn chậu, để đóng vai trò phòng ngừa chứ không phải là phương pháp chữa trị sau biến cố.

1. Nâng cao hậu môn

Trên thực tế, tất cả chúng ta đều đang thực hiện bài tập này. Nói một cách đơn giản, đó là bài tập bạn cần làm khi muốn đi vệ sinh nhưng không tìm được. Điều tuyệt vời của bài tập này là nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào mà không bị chú ý. Do đó, tập thể dục có ý thức, để hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện của bạn, có một số điểm chính bạn cần ghi nhớ:

Thời gian mỗi cơn co không dưới 3 giây, mỗi lần 15-20 phút, ngày 2-3 lần.

2. Cầu Glute

Nhắc đến cầu hông, chắc hẳn các bạn thích thể thao đã quá quen thuộc với nó. Mặc dù cầu cơ mông là một bài tập cổ điển cho cơ mông nhưng nó cũng kích thích các cơ lõi và cơ sàn chậu trong quá trình vận động. Nếu cảm thấy bài tập levator ani nhàm chán và không thể bám trụ được thì bạn cũng có thể tập qua cầu cơ mông.

Các điểm chính của bài tập này như sau: Nằm ngửa, hai chân co, đầu gối hơi dạng ra, bàn chân đặt trên mặt đất, lưng trên và đầu đỡ cơ thể, hai tay để sang hai bên, hông hơi chìm xuống, giữ ổn định cơ thể, siết chặt cơ bụng, hóp bụng. trong Siết chặt hông và nâng lên cho đến khi đùi nằm trong cùng mặt phẳng với thân.

Khi động tác lên đến đỉnh và dừng lại một lúc thì tích cực co cơ hông, có thể thêm bài tập levator ani thì cơ vùng chậu sẽ được vận động tốt hơn, từ đó chủ động điều khiển tốc độ để từ từ phục hồi trong quá trình hồi phục. , lưu ý không để mông ngồi trên mặt đất, và luôn giữ căng cơ hông.

3-5 hiệp 15-20 reps, 2-3 buổi tập mỗi ngày

3. Huấn luyện cơ mông và cơ bản

Hai động tác trên phù hợp với người cao tuổi hơn, tất nhiên các bạn trẻ cũng phù hợp, nhưng vì các bạn trẻ có nhiều động tác luyện tập để lựa chọn hơn, và mục đích luyện tập cũng khác nhau, vì các bạn trẻ thường quan tâm đến cơ thể của mình hơn. hình dạng. Ngoài hai động tác trên, phụ nữ trẻ cũng có thể kích thích cơ sàn chậu rất hiệu quả thông qua các bài tập hông và chân (squats và nhiều biến thể khác nhau) và các động tác cốt lõi. Không có nhiều hành động cụ thể ở đây. Nói đến đây chúng ta cũng có thể dễ dàng tìm thấy những động tác tập luyện tương đương, tất nhiên cần phải có sự kiên trì trong thời gian dài mới có được hiệu quả tập luyện tốt.

Tóm tắt: Tập luyện cơ sàn chậu rất cần thiết và quan trọng đối với phụ nữ, và việc tập luyện không hề khó. Chỉ cần bạn thực hiện một cách có ý thức, bạn có thể vận động cơ sàn chậu một cách hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày và ngăn chặn tình trạng giãn cơ sàn chậu. Điều quan trọng nhất là phải chú ý, không nên sửa chữa sau khi xảy ra sự cố.