Tập luyện sức mạnh cũng có thể làm tăng khối lượng cơ khi bạn già đi, nhưng nó có thể chậm hơn. Nguyên nhân chính là do cơ thể phải mất một thời gian dài mới thích nghi được. Vì vậy, đối với những người sau 50 tuổi muốn thử sức với việc rèn luyện sức bền thì không thể như những người trẻ tuổi mà cần lưu ý một số điều.

Sau 1,50 tuổi, đào tạo theo tiền đề an toàn

Bất kể bạn ở độ tuổi nào, nó phải được thực hiện một cách an toàn. Đối với những người trẻ tuổi, sức khỏe của họ tốt hơn, và khi họ già đi, sức khỏe và sự an toàn là vấn đề phải được chú trọng, vì vậy khi bạn muốn thử sức với tuổi 50, hãy hiểu rõ tình hình sức khỏe của bản thân, và sau đó chọn phương pháp tập luyện hoặc bài tập phù hợp với bạn.

Sau 2,50 tuổi, hãy chọn phương pháp tập luyện hoặc động tác rèn luyện phù hợp với bạn

Khi chúng ta già đi, sức khỏe khớp, phạm vi chuyển động, sự cân bằng và phối hợp của chúng ta đều suy giảm ít nhiều. Sau 50 tuổi, bạn nên lựa chọn động tác tập luyện phù hợp với bản thân tùy theo tình hình thực tế của mình. Từ quan điểm an toàn, hãy chọn một động tác mà bạn có thể thực hiện mà không gây khó chịu trong quá trình di chuyển.

3. Đừng tăng cân một cách mù quáng sau tuổi 50, một cân nặng nhỏ cũng có thể

Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả tập luyện thì việc tăng mức tạ là một phương pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải thử thách mức tạ nặng sau 50 tuổi. Ngược lại, sử dụng tạ nặng một cách mù quáng có thể dẫn đến khó chịu cho khớp. Nếu bạn làm điều đó một cách miễn cưỡng, nó sẽ trở nên tồi tệ hơn. trở nặng.

Vì vậy, khi sau 50 tuổi sử dụng tạ nặng hơn và cảm thấy khó chịu thì nên hạ tạ xuống có thể tránh được hiện tượng này. Ngoài ra, tập tạ nhẹ và nhiều hiệp có thể kích thích sự phát triển của cơ và bạn có thể đạt được tình trạng quá tải dần dần bằng cách tăng số lần lặp lại.

4. Sau 50 tuổi, nếu có thể, hãy chọn các hành động kết hợp càng nhiều càng tốt

Các chuyển động tổng hợp cho phép bạn kích thích nhiều cơ hơn so với cơ mục tiêu. Sử dụng các động tác kết hợp không chỉ giúp cải thiện hiệu quả luyện tập tổng thể mà còn cải thiện hiệu suất và khả năng thể thao của bạn. Do đó, nếu có thể, hãy chọn các bài tập kết hợp (như squat, chống đẩy) mà bạn có thể thực hiện thay vì các bài tập cô lập (như các động tác gập người) theo khả năng của bạn sau 50 tuổi.

5. Chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn sau 50 tuổi

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập. Sau 50 tuổi, bạn cần có thêm thời gian để nghỉ ngơi sau khi tập luyện và đợi cho đến khi hoàn toàn bình phục rồi mới bắt đầu tập luyện tiếp theo. Vì vậy về tần suất tập luyện thì chỉ cần tập 2 lần / tuần là đủ và tối đa không quá 4 lần.

Chú ý đến lượng protein sau 6,50 tuổi

Protein là nguyên liệu để sửa chữa và tổng hợp cơ bắp. Để tăng cơ hiệu quả, ngoài việc kiên trì tập luyện sức bền, bạn còn phải đảm bảo lượng protein. Trong trường hợp bình thường, tiêu thụ ít nhất 1,2-2 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Bột protein cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn cảm thấy không thể nạp đủ protein từ thức ăn sau tuổi 50 hoặc nếu khó hấp thụ.