Trong quá trình tập luyện của các bộ phận khác nhau trên cơ thể, dù là nam nhằm mục đích tăng cơ hay nữ nhằm mục đích tạo dáng thì chúng đều đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện cho đôi chân, đây là nhóm cơ lớn nhất trên toàn cơ thể. . Nhắc mới nhớ, chắc chắn để có được sự kích thích đầy đủ của cơ chân là điều không hề dễ dàng, ngay cả việc tự tập tạ chân thì cũng không dễ dàng gì để hoàn thành tốt nó, vì vậy mỗi khi nhắc đến tập chân là chúng ta dường như có một rất nhiều điều để nói.

Tất nhiên, tập chân thường xuyên không chỉ để tăng cơ cho nam hay săn chắc cho nữ. Từ quan điểm sức khỏe, tập luyện chân có thể có ý nghĩa lớn hơn. Tập luyện cơ chân kích thích sự phát triển của chúng, và thậm chí là sự phát triển của các cơ trên toàn cơ thể, cho phép các khớp được bảo vệ bởi các cơ và trở nên khỏe mạnh hơn. Mặt khác, sự phát triển của cơ bắp có thể gây áp lực lên xương, kích thích sự phát triển của xương, ngăn ngừa loãng xương. Từ cả hai khía cạnh, chúng ta có thể làm cho đôi chân của mình khỏe mạnh hơn và do đó khỏe mạnh hơn, điều này sẽ cho phép chúng ta có một đôi chân khỏe mạnh trong cuộc sống sau này và có chất lượng cuộc sống tương đối cao.

Ngoài ra, đối với những người tập thể hình, đặc biệt là những người muốn tăng cơ, họ sẽ chú ý hơn đến một từ là testosterone, vì một mức testosterone nhất định có thể kích thích sự tổng hợp và tăng trưởng của cơ bắp, giúp tăng cơ dễ dàng hơn; và Testosterone có thể giúp giảm và duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể khỏe mạnh bằng cách ức chế sản xuất các tế bào mỡ trong cơ thể, do đó, một mức độ testosterone nhất định cũng quan trọng không kém để giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, một số lượng testosterone nhất định tốt cho sức khỏe tim mạch, tốt cho việc điều hòa tâm trạng, giúp tăng mật độ xương để ngăn ngừa loãng xương, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, v.v.

Vì vậy, khi bước vào một đội thể dục, chúng ta thường nghe hoặc nhắc đến từ testosterone, có nghĩa là làm thế nào để tăng mức testosterone của chúng ta. Tất nhiên, nếu bạn muốn tăng cường testosterone một cách hiệu quả, hiệu quả và an toàn nhất là thực hiện một số phương pháp tự nhiên. Các chất bổ sung cụ thể không được khuyến khích trừ khi cần thiết. Vì vậy, nói chung, nếu bạn muốn tăng mức testosterone của mình, đây là một số điều chúng ta cần làm cho các mục đích của riêng mình.

1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất béo chất lượng cao và thực phẩm giàu kẽm và magiê, bổ sung vitamin D thích hợp

2. Duy trì tỷ lệ chất béo trong cơ thể khỏe mạnh và đừng để mình quá béo, vì tỷ lệ chất béo trong cơ thể cao có thể dẫn đến giảm mức testosterone

3. Ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ chất lượng cao có thể kích thích tiết ra nhiều loại hormone tăng trưởng, tất nhiên là bao gồm cả testosterone

4. Tránh tiếp xúc với các chất độc hại như thuốc lá và các sản phẩm ẩm mốc.

5. Thường xuyên rèn luyện sức bền, đặc biệt là luyện tập sức bền cường độ trung bình đến cao.

Qua 5 khía cạnh trên, chúng ta có thể hiểu đại khái về phương pháp kích thích testosterone tự nhiên. đạt được mức testosterone hiệu quả. Mặc dù mức testosterone trong cơ thể sẽ tăng mạnh trong quá trình tập luyện và mức testosterone sẽ giảm nhanh chóng sau vài giờ tập luyện, thậm chí còn thấp hơn trạng thái lúc đầu tập luyện, nhưng sự sụt giảm sau đó không có nghĩa là rằng việc tập luyện đã mất tác dụng, nhưng Điều đó có nghĩa là testosterone đã hoàn thành nhiệm vụ của nó, và khi chúng ta tiếp tục tập luyện trong khoảng 2 năm, nồng độ testosterone trong cơ thể nghỉ ngơi sẽ tăng lên.

Bởi vì bạn muốn mức testosterone của mình được nâng cao và ở mức tương đối ổn định, điều quan trọng là phải gắn bó với việc rèn luyện sức mạnh, nhưng trong tập luyện sức mạnh, chúng ta chủ yếu nói về tập chân, vì vậy điều này có thể trở thành một người đam mê thể hình, một trong những lý do tại sao dính vào quá trình tập chân lại đau hơn.