Nhiều người nghĩ rằng những vận động viên chạy bộ sống lâu hơn, nhưng đã có báo cáo về những vận động viên chạy marathon đột ngột ngất xỉu khi mắt thâm quầng giữa đường chạy marathon. Nhịp tim đo được vào thời điểm đó là 170 nhịp / phút, và việc chẩn đoán bệnh tim mạch vành sau này cũng làm dấy lên một số lo ngại. Tất cả đều đồng ý rằng chạy bộ có thể tốt cho sức khỏe hơn, nhưng chạy trong thời gian dài, quá tải tim mạch và rung nhĩ đều có thể gây ra.

Vậy nhịp tim khỏe mạnh khi chạy và tập thể dục là bao nhiêu?

“Nhịp tim tối đa = 220-age”, cũng là cách để nhiều người phân biệt nhịp tim tập thể dục có hiệu quả hay không. Trừ tuổi của bạn cho 220 để có được nhịp tim tối đa trong khi chạy. Tuy nhiên, chỉ cần biết nhịp tim tối đa của bạn là không đủ. Bạn cũng nên nắm vững các tiêu chuẩn nhịp tim trong ba trường hợp khác nhau, để có thể nắm bắt chính xác hơn thời điểm tập luyện.

Giảm cân về độ bền của nhịp tim

Nhân nhịp tim tối đa của bạn với 65%. Cách điều chỉnh nhịp tim khi chạy có tác dụng thiết thực tốt trong việc nâng cao thể lực cho cơ thể con người trên cơ sở tiêu hao chất béo. So với lần trước, đối với một số người thừa cân, béo phì, thể lực không đủ sẽ thiết thực hơn. họ có thể từ 65% bắt đầu tăng dần sức đề kháng và giảm cân.

Nhịp tim cường độ thấp

Nhịp tim tối đa nhân với 50% -60% chủ yếu phù hợp với điều trị phục hồi chức năng, người trung niên, cao tuổi thể lực kém và các nhóm đối tượng khác. Trong trường hợp thể lực kém, hãy bắt đầu chạy với tải trọng tương đối nhẹ cho tim mạch. Ví dụ, một 60 Người lớn tuổi bắt đầu chạy và tập thể dục trong thời kỳ đầu phục hồi sức khỏe sau một thời gian dài bị bệnh. Nhịp tim cường độ nén thấp phải là (220-60) * 50% hoặc 60%, hoặc 80-96 nhịp / phút.

Tùy theo tình trạng thể chất của bạn và các bài tập khác nhau, nắm vững nhịp tim khỏe mạnh phù hợp nhất là cách tốt hơn để ổn định nhịp tim. Bằng cách này, trong trường hợp tập thể dục, nó cũng có thể bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa các tổn thương tim mạch.

Tập thể dục nhịp điệu để giảm nhịp tim do mỡ

Nhịp tim tối đa được nhân với 75% và kết quả là nhịp tim phù hợp nhất cho bài tập thể dục nhịp điệu, có thể giúp tiêu hao chất béo và tăng cường thể dục nhịp điệu tốt hơn. Ví dụ, một vận động viên chạy bộ 40 tuổi cần đạt (220-40) * 75% nhịp tim, tức là nhịp tim 130 nhịp mỗi phút, để đạt được hiệu quả của việc tập thể dục vừa phải.

Đối với những vận động viên chạy bộ, việc duy trì một phạm vi nhịp tim tốt trong suốt quá trình tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện hiệu quả thực tế của việc chạy bộ. Nếu bạn dành thời gian tập thể dục mỗi ngày nhưng liên tục không đạt được nhịp tim hợp lý trong quá trình tập luyện, bạn đang lãng phí thời gian và năng lượng.

Khi chạy bộ có thể đạt được khoảng nhịp tim phù hợp và đây cũng là một trong những chỉ số quan trọng nhất để phân biệt chạy bộ có khoa học và hợp lý hay không. So với thời gian chạy và quãng đường chạy mà người bình thường cho là, múi tim khoa học rõ ràng là quan trọng hơn.

Duy trì một phạm vi nhịp tim tương đối khỏe mạnh trong khi tập thể dục không chỉ có lợi cho bạn trong khi tập thể dục mà còn có thể giúp tăng cường năng lượng tim mạch và có thể có tác động tích cực đến nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn. Những người kiên trì tập luyện chạy bộ khoa học cũng sẽ có nhịp tim khi nghỉ ngơi khỏe mạnh hơn, vì vậy hãy thử áp dụng phương pháp này.