Mỗi khi nói đến việc ngồi xổm, chúng ta lại nghe thấy nhiều nhất câu “ngồi xổm sẽ làm hỏng đầu gối”. Vì vậy, squats có thể làm hỏng đầu gối của bạn? Tất nhiên, không chỉ đầu gối có thể bị tổn thương do tư thế ngồi xổm không đúng, mà việc ngồi xổm đúng cách có thể mang lại cho chúng ta tất cả các loại lợi ích, bao gồm cả sức khỏe.

Sau đó, một lần nữa, ngồi xổm gây hại cho đầu gối như thế nào?

Câu trả lời là hành động không chính xác, ví dụ:

Thứ nhất: Động tác không chuẩn, kiểu vận động sai hoặc chuyển động theo thói quen dẫn đến áp lực quá lớn lên đầu gối

Squat là một bài tập dựa vào hông bằng đầu gối. Trong quá trình vận động, gập hông và gập gối được thực hiện gần như đồng thời. Để có được động tác gập hông và gập gối, khi bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ tách động tác gập hông ra khỏi động tác gập gối. Tức là gập hông (ngồi gập hông ra sau), sau đó gập đầu gối và ngồi xổm xuống, có thể thực hiện kết hợp khi đã quen động tác.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp khi ngồi xổm, chúng ta lại bỏ qua lực gập của hông mà trực tiếp dùng đầu gối để ngồi xổm, do đó phần lớn áp lực lên cơ hông và cơ chân được chuyển xuống đầu gối. Nếu khớp gối bị căng quá mức và bị chấn thương, việc gập gối trực tiếp và ngồi xổm cũng sẽ khiến trọng tâm dồn về phía trước, kiễng chân một cách vô thức sẽ gây ra áp lực lớn hơn cho đầu gối.

Vì vậy, trong quá trình ngồi xổm, điều chúng ta cần làm trước tiên là hiểu được những yếu tố cơ bản của động tác, làm quen với kiểu chuyển động, sau đó thử động tác để có thể hoàn thành động tác một cách chính xác.

Thứ hai: Quá chú trọng vào việc điều chỉnh các yếu tố cần thiết của hành động, trong khi bỏ qua các đặc điểm riêng của nó

Đặc điểm kỹ thuật của động tác là phổ biến, nhưng sự khác biệt của từng cá nhân không được tính đến, vì vậy khi chúng ta biết những điều cơ bản cần thiết của việc ngồi xổm, chúng ta phải để bản thân hoàn thành nó ở tư thế thoải mái, chẳng hạn như hướng của ngón chân, chúng ta sẽ nói rằng ngón chân. hơi hướng ngoại, Nhưng mức độ hướng ngoại cụ thể đòi hỏi bạn phải cố gắng khám phá trong hành động để tìm ra góc độ phù hợp.

Với hai bàn chân rộng bằng vai, giữ cho lưng dưới thẳng và tập trung vào cơ thể. Trong khi giữ lưng thẳng, uốn cong hông và đầu gối của bạn và bắt đầu ngồi xổm cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc hơi thấp hơn, sau đó đứng lên cho đến khi cơ thể thẳng đứng, giữ cơ thể ổn định trong suốt, giữ đầu gối cùng hướng với ngón chân, không đứng dậy Khóa đầu gối của bạn.

Ngoài ra, có một câu hỏi là liệu đầu gối có nên đi qua các ngón chân hay không. Trong một số quy tắc vận động, chúng ta luôn thấy rằng đầu gối không được vượt quá các ngón chân. Nhưng mấu chốt của câu này là nên để trọng tâm đổ vào lòng bàn chân. Giữ đầu gối của bạn dưới ngón chân của bạn có thể dẫn đến trọng tâm không ổn định và bị ngã, hoặc lưng của bạn kéo quá xa về phía trước và gây quá nhiều áp lực lên lưng. Vì đối với một số bạn cao hơn hoặc bắp chân dài hơn, nếu muốn ngồi xổm đến một mức độ nào đó thì đầu gối chắc chắn sẽ vượt quá ngón chân, do đó, việc đầu gối vượt quá mũi chân khi ngồi xổm không phải là một sai lầm. hiện tượng.

Thứ ba: Khả năng của bản thân không đủ để hoàn thành bài squat, nhưng bạn vẫn cố gắng thực hiện

Mặc dù squat là động tác quen thuộc nhưng không dễ thực hiện. Ngoài nhiều chi tiết của hành động, bản thân nền móng cũng là một vấn đề rất quan trọng. Ví dụ:

Tính linh hoạt của hông ảnh hưởng đến phạm vi uốn cong của hông, tính linh hoạt của mắt cá chân ảnh hưởng đến phạm vi squat, sức mạnh cốt lõi ảnh hưởng đến sự ổn định của cơ thể, và sức mạnh cơ hông và chân ảnh hưởng đến hướng đầu gối. Ví dụ như vấn đề gập gối, ngoài việc gập theo thói quen còn do cơ mông và cơ cẳng chân bị yếu, khi gập gối có thể khiến khớp gối xoay không chính xác và dễ gây chấn thương.

Ngoài ra, không phải tất cả các bài squat đều dành cho tất cả mọi người. Nếu đầu gối của bạn bị thương, điều đó có nghĩa là nó không thích hợp để ngồi xổm.

Vì vậy, nếu khả năng của chúng ta không đủ, trước hết chúng ta phải tập trung vào việc nâng cao khả năng của mình, sau đó cố gắng. Đối với những người bạn không thích hợp với việc ngồi xổm, chúng ta phải cân nhắc sử dụng các động tác khác để đạt được mục đích của mình, bởi vì một động tác dù tốt đến đâu cũng không phải là toàn năng. Chỉ khi squat phù hợp với chúng ta và chúng ta có khả năng thực hiện nó thì chúng ta mới gắn bó với nó và nhận được một số lợi ích từ nó.