Tất cả chúng ta đều biết rằng nhịp tim cao trong khi chạy có thể dẫn đến tai nạn. Vào mùa hè, nhiều người chạy bộ cho biết nhịp tim ngày càng cao trong quá trình chạy, vậy làm thế nào để kiểm soát nhịp tim?

Nhịp tim của bạn tăng lên khi chạy vào mùa hè là điều bình thường. Với việc chạy bộ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người sẽ tiếp tục tăng lên, cơ thể chúng ta cần đổ nhiều mồ hôi để hạ nhiệt, và tim cũng cần vận động nhiều hơn để vận chuyển nhiều máu hơn đến bề mặt cơ thể và tiết ra mồ hôi.

Ví dụ, nhịp tim của bạn có thể là 140 khi bạn chạy, nhưng vào mùa hè, bạn có thể có 10% nhịp tim hoạt động để vận chuyển máu. Vì vậy, bây giờ trái tim của bạn có thể chỉ là 130 nhịp tim để chạy công việc. Trong trường hợp này, nếu bạn đang chạy cùng một tốc độ, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn bao giờ hết.

Vì vậy, đối với những người chạy theo đuổi sức khỏe, họ có thể giảm tốc độ thích hợp khi chạy vào mùa hè.

Ngoài ra, hãy sử dụng quy tắc ba đoạn. Quy tắc ba phân đoạn là chia toàn bộ hoạt động của chúng tôi thành ba phân đoạn.

Một phần ba đầu tiên phải chậm và từ từ. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giữ cho nhịp tim của bạn ở mức 140 dưới đây, bạn có thể giữ nhịp tim của mình dưới 130 trong một phần ba thời gian đầu tiên.

Sau đó, nhịp tim của bạn có thể nhanh chóng tăng lên 135 ở giữa và tăng nhịp tim lên 140 trong 1/3 cuối cùng, để nhịp tim của bạn luôn nằm trong phạm vi nhịp tim mục tiêu của bạn và chạy sẽ an toàn hơn.

Chạy vào mùa hè, cùng nhịp tim, chậm nhịp độ 30 giây đến 1 phút là chuyện bình thường. Đừng cảm thấy như bầu trời sụp đổ chỉ vì tốc độ chậm.