Tiếp tục tập thể dục là một điều rất được khuyến khích. Tập thể dục không chỉ cho phép chúng ta duy trì việc giảm và kiểm soát cân nặng mà còn giúp chúng ta trẻ lâu. Tập thể dục mang lại cho chúng ta tất cả các lợi ích, nhưng tập thể dục quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta, làm chúng ta già đi nhanh hơn và hậu quả còn tồi tệ hơn nhiều so với việc không vận động.
Vì vậy, trong quá trình luyện tập, dù mục đích của chúng ta là gì thì chúng ta cũng phải nắm được một mức độ nhất định. Ngay cả khi muốn giảm cân tương đối nhanh, chúng ta không thể tập thể dục không gò bó mà phải tập những gì có thể chứ không thể chỉ tập vừa sức. mà còn phải nghỉ ngơi đầy đủ để các chức năng khác nhau của cơ thể được duy trì trong tình trạng tốt, để có được những lợi ích tích cực từ việc tập thể dục.
Những lý do chính của việc tập thể dục quá sức là gì?
Tập luyện quá nhiều thời gian, cường độ quá cao, nghỉ ngơi kém, trở lại trạng thái tập luyện trước đó ngay sau khi bài tập bị gián đoạn và không có giai đoạn chuyển tiếp giữa các bài tập, v.v. có thể dẫn đến tập luyện quá sức. Vì vậy, trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn phải chủ quan đánh giá thể trạng của mình để tránh tình trạng tập quá sức, điều chỉnh hình thức tập luyện kịp thời khi có dấu hiệu tập quá sức, tránh tập quá sức, giữ cho mình một tinh thần thoải mái. trạng thái tập thể dục.

Làm thế nào để biết bạn có đang tập thể dục quá nhiều hay không?
Khi nói đến cách đánh giá liệu chúng ta có đang tập thể dục quá sức hay không, chúng ta thường được đánh giá theo cảm tính chủ quan của mình, bởi vì đối với hầu hết bạn bè, họ đang ở trạng thái tự tập thể dục, có nghĩa là họ sẽ kết hợp kinh nghiệm và khả năng có liên quan của họ. Các yếu tố như và sở thích đến từ chương trình tập luyện của tôi, không phải dưới sự hướng dẫn của người khác, vì vậy sẽ không có sự trợ giúp của chuyên gia đối với nhận định hoặc đánh giá của họ.
Làm thế nào để đánh giá liệu tôi có đang ở trong tình trạng tập thể dục quá sức hay không?
Điều này đòi hỏi chúng ta phải tự giám sát một cách có ý thức, điều này đòi hỏi chúng ta phải chú ý một cách có ý thức đến những thay đổi trong cảm giác và trạng thái thể chất của chúng ta trong khi tập thể dục, và điều chỉnh hợp lý kế hoạch tập luyện theo những thay đổi trong cảm giác của chúng ta, để tránh chấn thương do tập thể dục quá sức và chúng ta hãy để Thể thao đóng một vai trò tích cực. Vì vậy, làm thế nào để thực hiện tự giám sát? Chúng ta có thể đánh giá liệu có tập luyện quá mức hay không từ cảm tính chủ quan.
Trong quá trình luyện tập, cơ thể chúng ta sẽ đưa ra những phản ứng tương ứng với trạng thái luyện tập, tác dụng của bài tập, sự thích nghi với bài tập, phục hồi sau khi luyện tập,… tuy chúng ta tự bỏ qua, nhưng những cảm giác này rất quan trọng để đánh giá tình trạng thể thao của tôi. . Chú ý đến những cảm giác này giúp tôi có những điều chỉnh kịp thời để tránh những tác động tiêu cực của việc vận động quá sức.

Làm thế nào để chú ý đến cảm xúc chủ quan của chính bạn?
1. Cảm xúc chuyển động
Từ tác động của tập thể dục đến cảm xúc, chúng ta đều biết rằng tập thể dục có tác động điều tiết tích cực đến cảm xúc. Tuân thủ các bài tập thể dục điều độ không chỉ có thể giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc khác, mà còn nâng cao sự tự tin và giúp bản thân phục hồi. Một cảm giác mạnh mẽ và hoàn thành, trong số các tác động tích cực khác.
Tuy nhiên, ngược lại, các chức năng cơ thể của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến động lực tập thể dục của chúng ta. Nếu chúng ta tập thể dục trong khi cơ thể đang hoạt động bình thường, chúng ta sẽ có động lực hơn. Ngược lại, nếu chúng ta tập luyện khi thể chất kém, chúng ta sẽ có trải nghiệm cảm xúc tồi tệ, trạng thái tinh thần tổng thể lúc này sẽ tương đối kém, thậm chí có thể xảy ra đối đầu.
Vì vậy, khi chúng ta nhất quyết tập thể dục, chúng ta phải điều chỉnh kế hoạch tập luyện theo cảm xúc của mình. Nếu chúng ta có tâm trạng tốt, điều đó có nghĩa là chúng ta không tập luyện quá sức và chúng ta không tập luyện quá sức. Khi chúng ta gặp phải sự chán nản và các cuộc đối đầu khác trong khi tập thể dục, có khả năng là các chức năng cơ thể của chúng ta đã không được nghỉ ngơi đầy đủ. Lúc này, bạn có thể cân nhắc xem có phải thực sự là do nghỉ ngơi không tốt hay do vận động quá sức. Tất nhiên, tập thể dục quá sức cũng là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta không được nghỉ ngơi đầy đủ, vì khi tập thể dục quá sức, chúng ta sẽ mất nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi.

2. Cảm thấy tồi tệ về cơ thể
Trên thực tế, cơ thể chúng ta phản ứng tương ứng, cả trong và sau khi tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy khó chịu dữ dội hoặc đau bất thường trong khi tập thể dục, bạn nên ngừng tập thay vì tiếp tục.
Điều này cũng đúng sau khi tập thể dục. Trong trường hợp các chức năng cơ thể bình thường, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục và không có cảm giác khó chịu. Nếu bạn cảm thấy bất thường trong hoặc sau khi tập thể dục, chẳng hạn như mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt và đau bất thường, bạn có thể đang có sức khỏe kém và có nguy cơ vận động quá sức.
Do đó, trong hoặc sau khi tập luyện, hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể, điều chỉnh kế hoạch tập luyện kịp thời, không nên ép buộc khi đã đến giờ nghỉ ngơi.
3. Chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ không chỉ nhanh hơn mà còn ngủ ngon hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập thể dục như khó ngủ, dễ thức dậy, mất ngủ, hoặc vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy, đó là dấu hiệu của việc tập thể dục quá sức và bạn nên cảnh giác.

4. Sự thèm ăn
Sau khi vận động bình thường, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và lượng thức ăn sẽ tương đối lớn (trong trường hợp không chủ ý kiểm soát), nhưng nếu có hiện tượng không muốn ăn hoặc chán ăn sau khi vận động thì có nghĩa là thể trạng. là không tốt, và có thể có vấn đề khi tập thể dục quá sức.
5. Đổ mồ hôi
Trạng thái mồ hôi của các cường độ tập luyện khác nhau sẽ khác nhau. Đổ mồ hôi có thể phản ánh gián tiếp cường độ tập luyện. Trong trường hợp chức năng cơ thể bình thường, lượng mồ hôi của cùng một hình thức vận động cũng nên tương tự. Tuy nhiên, nếu các tình trạng khác không thay đổi, lượng mồ hôi tăng lên đáng kể thì bạn cần cảnh giác xem có vấn đề vận động quá sức hay không. Lúc này, bạn nên giảm bớt vận động hoặc nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi trạng thái tốt nhất.