Trong quá trình tập luyện các nhóm cơ khác nhau trên toàn cơ thể, tuy phần cánh tay chỉ là nhóm cơ nhỏ nhưng lại rất được ưa chuộng, đối với các bạn nam thì cánh tay đầy đặn và phát triển là biểu tượng của sức mạnh nên nhiều bạn rất thích uốn mình. cánh tay rất nhiều. Để khoe bắp tay của bạn; đối với các quý cô và các bạn, mặc dù chúng tôi không yêu cầu cánh tay dày, nhưng chúng tôi muốn làm cho cánh tay của mình khỏe và săn chắc, bởi vì cánh tay không những không làm chúng tôi trông gầy hơn mà còn làm cho chính bạn trông trẻ hơn. Điều đó có nghĩa là, dù là từ góc độ tăng cơ hay từ góc độ tạo hình, thì cơ bắp tay sẽ luôn được mọi người yêu thích.

Vì vậy, khi nói đến tập luyện cánh tay, động tác đầu tiên xuất hiện trong đầu chúng ta là gì? Rõ ràng là động tác này là cong người, nhưng chúng ta cần biết rằng muốn toàn bộ cánh tay rõ và đẹp thì chúng ta phải phối hợp phát triển toàn bộ cơ bắp tay trước, và động tác cuộn tròn chỉ là động tác luyện tập cho bắp tay, còn đối với cánh tay. Nói cách khác, các động tác uốn cong là chưa đủ, còn có các động tác nhắm vào cơ tam đầu, tức là uốn và duỗi.

Trong quá trình tập luyện, để nâng cao hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ về vùng bắp tay và bắp tay, từ đó lựa chọn động tác tương ứng để tập luyện, từ đó tập luyện mới có mục tiêu thay vì tập luyện một cách mù quáng. Vì vậy chúng ta hãy cùng tìm hiểu về cơ bắp tay và cơ tam đầu sau.

Bắp tay: Nằm ở phía trước của cẳng tay, bao gồm cả đầu dài và đầu ngắn, đồng thời, phần trước của cẳng tay này không dễ tích mỡ nên miễn là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. không quá cao, bạn sẽ thấy nó khi bạn uốn cong cánh tay của bạn.

Trong lựa chọn phương pháp tập luyện, khi gập cánh tay sẽ kích thích vùng bắp tay, và bài tập chính là uốn cong. Khi khuỷu tay được kéo về phía sau, phần đầu dài của bắp tay được tập hiệu quả, trong khi phần đầu ngắn của bắp tay được nhắm mục tiêu khi khuỷu tay ở phía trước cơ thể.

Cơ tam đầu: Nằm ở phía sau cẳng tay, bao gồm đầu dài, đầu giữa và đầu bên, chiếm 2/3 thể tích của toàn bộ nhóm cơ cẳng tay nên đối với nam giới muốn bứt phá về chu vi cánh tay, it is more Chú ý hơn đến việc tập cơ tam đầu, đồng thời đối với các bạn nữ, vì bắp tay sau là nơi dễ tích tụ mỡ nên khi giảm mỡ hoặc lớn dần theo tuổi tác thì lưng của cẳng tay Dễ bị thả lỏng dẫn đến hình thành các cục thịt ở cơ nhị đầu, vì vậy đối với các bạn nữ muốn tạo dáng cho cánh tay thì cơ tam đầu cũng là phần then chốt.

Về việc lựa chọn phương pháp tập luyện, khi tay duỗi thẳng, cơ tam đầu sẽ được kích thích, và bài tập chính là gập và duỗi cánh tay. Tuy nhiên, các góc độ khác nhau cũng sẽ tập trung kích thích các đầu khác nhau, khi giơ tay qua đầu thì tập đầu dài, khi cánh tay gần thân thì tập đầu trung và đầu sau khi tập cánh tay. vuông góc với cơ thể, ba đầu được kích thích như nhau.

Từ phân tích cấu tạo của bắp tay và cơ tam đầu ở trên, và các động tác liên quan, chúng ta có thể thấy bài tập chính cho bắp tay là gập khuỷu tay để làm co lại, còn với cơ tam đầu thì hoàn toàn ngược lại. Khi cơ bắp tay bị co lại, chúng ta nghĩ đó là cơ hoạt động, còn cơ tam đầu là cơ đối kháng và hoạt động ngược lại, vì vậy trong quá trình tập luyện thực tế, để nâng cao hiệu quả tập luyện toàn diện, Thường thì bài tập bắp tay và Bài tập cơ tam đầu được thực hiện như một superset. Tất nhiên, trong quá trình đào tạo thực tế, việc bạn muốn sử dụng phương pháp siêu nhóm nên được thực hiện kết hợp với khả năng của bản thân, chứ không nên miễn cưỡng.

Tóm lại, cho dù là nam giới muốn vượt qua chu vi cánh tay hay phụ nữ muốn tạo hình cánh tay để loại bỏ phần thịt, họ phải nhắm mục tiêu vào cơ bắp tay và sau đó kết hợp cơ cánh tay của họ. Đặc điểm và mục đích của bài tập có thể dùng để sắp xếp cụ thể các động tác tập luyện, nhưng cần lưu ý dù muốn hay không thì cũng nên tập theo nguyên tắc phối hợp phát triển các cơ cánh tay, thay vì chỉ tập các động tác hoặc tập. bạn thích. một phần.

Qua nội dung trên, sau khi đã hiểu rõ về cấu tạo cơ và các đặc điểm liên quan của cơ tay trước, chúng ta cần nắm được các thao tác liên quan trước khi vào tập luyện thực tế. Vậy hãy chia sẻ bộ động tác tập cho bắp tay và cơ tam đầu, bộ động tác này có thể tập với một chiếc dây thun duy nhất nên có thể đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn tại nhà, tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng tạ.