Khi chúng ta tập trung vào cơ thể của mình, chúng ta duy trì cân nặng lý tưởng của mình thông qua chế độ ăn uống và định hình cơ thể của chúng ta thông qua việc tập luyện có mục tiêu. Tuy nhiên, chúng ta không thể bỏ qua những thói quen hàng ngày mang lại sức khỏe và vóc dáng. Trong khi chúng ta nhất quyết tập thể dục, chúng ta không thể bỏ qua một số chi tiết trong cuộc sống, chẳng hạn như duy trì một tư thế trong một thời gian dài. Vấn đề phổ biến nhất hiện nay là tác động có hại đến sức khỏe và thể chất của việc nhìn xuống điện thoại trong thời gian dài.

Khi chúng ta cúi đầu và duỗi tay về phía trước trong thời gian dài, cơ lưng được kéo căng và cơ ngực được siết chặt. Lâu dần sẽ xuất hiện các vấn đề về tư thế gù lưng, lệch vai và toàn bộ tư thế sẽ mất đi tính toàn vẹn. Kết quả là cả người mất đi sức sống, đồng thời gây ra các vấn đề về sức khỏe như cứng lưng, cứng cổ. Nếu không chú ý, hậu quả sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, đừng đợi đến khi phát sinh vấn đề mới tìm cách giải quyết mà hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước khi vấn đề xảy ra, để có thể duy trì một thân hình và vận thế khỏe mạnh về lâu dài. Mặc dù không thể tránh khỏi việc nhìn vào điện thoại di động hoặc bàn làm việc, nhưng nếu bạn có thể hình thành thói quen năng động và ngăn chặn các vấn đề xảy ra, bạn sẽ phần lớn tránh được những tình huống xấu.

Vì vậy, khi ít vận động trong thời gian dài, chúng ta phải tự nhắc nhở mình đứng lên vận động cơ thể, thậm chí giơ tay, đá chân là tốt. Tất nhiên, với những người ít vận động, chúng ta nên có ý thức hơn. Di chuyển vai, lưng và cổ để tránh cứng lưng và cứng cổ.

Chia sẻ bộ bài tập vai và lưng cực đơn giản. Thông qua các động tác này, sự căng cứng của vai, lưng và cổ có thể được thư giãn một cách hiệu quả, từ đó ngăn ngừa các vấn đề về cứng lưng và cứng cổ, đồng thời có thể giúp chúng ta hình thành và duy trì một thân hình cao và thẳng.

Hành động 1: Nâng cao và bao quanh

Tư thế quỳ (ngồi, đứng), mông ngồi trên bắp chân, lưng thẳng, hóp bụng, hai tay đưa sang ngang.

Giữ cơ thể của bạn ổn định, giữ cơ bụng căng, sử dụng khớp vai làm trục và vẽ một vòng tròn với cánh tay của bạn về phía sau

Hoàn thành động tác với lý do giữ ổn định cơ thể, cẩn thận không làm quá sức, vai sẽ hơi đau

Hành động 2: Hỗ trợ nâng cánh tay thay thế

Cúi người xuống, chống đỡ cơ thể bằng cánh tay dưới vai, giữ lưng thẳng, cơ bụng căng và chân thẳng ra sau

Giữ cơ thể ổn định, giữ lưng thẳng, nâng một cánh tay lên phía trước khỏi mặt đất và ở trên đầu

Dừng lại một chút ở phía trên, cảm nhận sự co thắt của cơ vai và cơ lưng, sau đó từ từ tiếp tục và hoàn thành động tác ở bên còn lại

Động tác 3: Duỗi theo đường chéo khuỵu gối

Cúi người xuống, cánh tay chống dưới vai, khuỷu tay hơi cong, lưng thẳng, căng cơ, đầu gối xuống

Giữ cơ thể ổn định và lưng thẳng, nâng cánh tay và chân đối diện lên tối đa ở mỗi đầu

Di chuyển đến đỉnh và dừng lại một chút, cảm nhận sự co thắt của cơ lưng và cơ hông, sau đó từ từ khôi phục lại, sau đó hoàn thành động tác ở bên còn lại

Động tác 4: Nâng cao cánh tay sau khi nằm sấp sang bên

Nằm sấp trên thảm với bụng, mông và đùi sát đất, chân thẳng ra sau và hai tay nâng sang bên

Giữ cơ thể ổn định, cơ lưng tác dụng lực để đẩy cánh tay ra sau và lên hết mức có thể

Tạm dừng ở đầu chuyển động, cảm nhận sự co thắt của cơ lưng, sau đó từ từ phục hồi

Bài tập 5: Nằm sấp căng chéo

Nằm sấp trên thảm, hai tay giơ về phía trước qua đầu và chân duỗi ra sau, giữ cơ bụng, hông và chân trên mặt đất

Giữ cơ thể ổn định, cơ lưng và cơ mông buộc cánh tay và chân đối diện nhấc lên và trở lại.

Lên đến đỉnh và dừng lại một lúc, cảm nhận sự co bóp của cơ lưng và cơ hông, sau đó chủ động điều khiển tốc độ để từ từ phục hồi.

Hành động 6: Nằm sấp

Nằm sấp, hai chân duỗi ra sau, chân thẳng ra sau, cơ bụng và hông trên mặt đất, cánh tay và khuỷu tay ở hai bên.

Giữ cho thân dưới của bạn ổn định và cơ bụng trên mặt đất, sử dụng sức mạnh của lưng để nâng phần trên của bạn lên hết mức có thể

Lên đến đỉnh rồi dừng lại một lúc, cảm nhận sự co rút của cơ lưng rồi từ từ hồi phục, chú ý chủ động kiểm soát tốc độ phục hồi, không phục hồi một cách thụ động.

Mỗi động tác trên 15-20 lần, nghỉ khoảng 30 giây giữa các động tác, mỗi lần 3-5 nhóm, chú ý chủ động cảm nhận sự co và giãn của cơ đích trong quá trình thực hiện, để mỗi động tác đều đúng vị trí, Miễn là bạn có thể kiên trì, thì nó có thể làm giảm căng cứng ở vai, lưng và cổ một cách hiệu quả, và cũng có thể tạo ra một thân hình cao và trẻ trung để giúp bạn luôn năng động.