Phơi nắng vừa phải có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
2022-06-22
Các nhà khoa học thực sự không nghĩ rằng ánh nắng mặt trời lại đáng sợ như vậy, và một nghiên cứu mới cho thấy rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tốt cho hoạt động nhận thức.
Phơi nắng vừa phải có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Gần đây, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Hoa Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán và Bệnh viện thành phố Thanh Đảo trực thuộc Đại học Thanh Đảo đã được công bố trên Tạp chí Nội khoa Hội đồng Y khoa Anh Quốc BMC. Một nghiên cứu của Y học cho thấy rằng phơi nắng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu bao gồm 362.094 người lớn từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh với tỷ lệ theo dõi trung bình là 1,15% trong thời gian 9 năm với chẩn đoán đầu tiên là sa sút trí tuệ.
Phân tích cho thấy mối quan hệ hình chữ J giữa phơi nắng ngoài trời và nguy cơ sa sút trí tuệ. Nguy cơ sa sút trí tuệ thấp nhất khi phơi nắng trung bình ngoài trời là 1,5 giờ mỗi ngày, 2 giờ mỗi ngày vào mùa hè và 1 giờ mỗi ngày vào mùa đông.
Nguy cơ sa sút trí tuệ tăng lần lượt là 18,4%, 18,2% và 13,9% khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trung bình hàng ngày ở ngoài trời vào mùa hè và mùa đông ngắn hơn ngưỡng trên và nguy cơ sa sút trí tuệ tăng 21%, 8,6%. , và 21% tương ứng khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày dài hơn ngưỡng trên. 24,2%.
Nguy cơ sa sút trí tuệ tăng đáng kể khi phơi nắng ngoài trời ngắn hơn và với tốc độ tương đối chậm khi phơi nắng lâu hơn.
Những mối liên quan giữa phơi nắng ngoài trời và nguy cơ sa sút trí tuệ rõ ràng hơn ở những người trên 60 tuổi, phụ nữ và những người ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Các tác giả lưu ý rằng điều này có thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D bằng cách thúc đẩy sức khỏe não bộ theo một số cách. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học và đồng hồ sinh học của cơ thể. Tất nhiên, ánh nắng ngoài trời không nên quá nhiều, nếu không sẽ làm gia tăng tình trạng cháy nắng, ung thư da, sa sút trí tuệ và các bệnh khác.
Những người không dầm mình trong nắng khổ vì đâu?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phơi nắng hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đột quỵ, bệnh hô hấp,… Nó cũng có lợi cho việc ổn định tâm trạng, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và tăng lượng hormone.
Những người không được tắm nắng đủ đã phải chịu 4 tổn thất sau đây.
Loãng xương
90% lượng vitamin D trong cơ thể con người được tổng hợp qua da sau khi được chiếu tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, chúng có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể con người giúp xương chắc khỏe.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D và làm tăng nguy cơ loãng xương và sa sút trí tuệ.
Bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Malaga ở Tây Ban Nha cho thấy lượng vitamin D thấp do phơi nắng không đủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và sa sút trí tuệ do tiểu đường loại 2.
Trầm cảm
Giảm tiết melatonin dưới ánh nắng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của con người và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể ức chế sản xuất "hormone hạnh phúc" serotonin trong não, dẫn đến trầm cảm và mất trí nhớ. Về mặt lâm sàng, trầm cảm theo mùa và sa sút trí tuệ do ngày ngắn hơn, đêm dài hơn và giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là phổ biến.
Nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Phơi nắng không đủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy giảm nhận thức, rối loạn cương dương, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tâm thần. Phơi nắng nhiều hơn có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư, cũng như dị ứng, hen suyễn, cận thị, cúm, còi xương, sa sút trí tuệ, và nhiều hơn nữa. bệnh thông thường.
Làm thế nào để biết bạn có cần tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn hay không. Hơn 3 trong số 5 câu hỏi sau là "có", cho thấy rằng đã đến lúc bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bạn có thực hiện chống nắng toàn diện mỗi ngày và che nắng rất kỹ không?
Bạn có ở trong nhà hầu hết thời gian trong ngày không?
Căn phòng không đối diện với ánh nắng mặt trời?
Bạn có muốn ở nhà vào cuối tuần?
bị loãng xương
Phơi nắng vài độ
Nếu bạn lo lắng về việc sạm da hoặc tăng nguy cơ ung thư da, nhưng muốn tận hưởng đầy đủ những lợi ích sức khỏe của ánh nắng mặt trời, thì đây là một số cách để giảm thiểu tác động xấu.
1. Thời gian
Cố gắng tránh 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đây là khoảng thời gian cao điểm của tia cực tím, nhất là vào mùa hè, tia cực tím quá mạnh, có thể rút ngắn xuống dưới 15 phút vào buổi sáng và tối.
Nhìn vào chiều dài bóng là một cách tốt để tìm ra thời gian tốt nhất trong ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Khi bóng râm gấp 2 lần chiều cao trở lên thì chỉ số UV là an toàn nhất, bạn có thể ra nắng tốt mà không cần che chắn.
Khi bóng râm nằm trong khoảng 1 ~ 2 lần chiều dài, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được kiểm soát trong khoảng 20 phút, là an toàn nhất và ít bị sa sút trí tuệ.
Tia UV có thể gây hại cho da trong vòng 30 phút khi bóng tối ngắn hơn chiều cao
Nếu chiều dài bóng nhỏ hơn một nửa chiều cao, tia UV có thể gây hại cho da trong vòng 15 phút.
2. Đám đông
Thời gian phơi nắng cho các nhóm người khác nhau có thể được điều chỉnh một chút.
Người lớn nên phơi nắng từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.
Trẻ sơ sinh và trẻ em do làn da mỏng manh nên thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể rút ngắn một cách thích hợp xuống còn 15 đến 30 phút.
Có thể kéo dài thời gian để người cao tuổi giảm khả năng tổng hợp và sử dụng vitamin D một cách thích hợp, nhưng không nên phơi nắng quá lâu trong một thời điểm.
3. Vị trí
Việc truyền tia UV trong ánh nắng mặt trời qua kính không đủ sẽ không tốt cho cơ thể tổng hợp vitamin D. Tốt nhất bạn nên ra ngoài trời có cây xanh và không khí trong lành hơn.
Trong trường hợp thời tiết khắc nghiệt như gió to, tác dụng của việc phơi nắng gần kính ở nhà mạnh hơn là không phơi.
4. Các bộ phận
Ngoài đầu và tay chân, lưng cũng là điểm mấu chốt khi phơi nắng.
Bạn có thể mở rộng cánh tay và lòng bàn tay hướng về phía mặt trời, tưởng tượng mặt trời đang chiếu khắp cơ thể và hít thở sâu, khi cảm thấy mỏi thì hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác này trong 15 phút, sau đó xoa đều. tay và làm ấm mặt và đi dạo. Đeo kính râm để chống chói.
5. Thực phẩm
Sau khi phơi nắng, bạn có thể uống trà xanh, ăn một số loại rau củ quả giàu vitamin C, bổ sung hợp lý các loại thực phẩm giàu vitamin B3 như gan động vật, ức gà, cá hồi, thịt lợn, bơ, nấm,… để giúp bảo vệ làn da.
6. Sửa chữa sau khi phơi nắng
Nếu da trở nên nóng, đỏ hoặc châm chích sau khi ở ngoài nắng lâu thì nên khắc phục sau khi phơi nắng vào ban đêm. Chườm lạnh với khăn ướt thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút để làm dịu và phục hồi da, sau đó thực hiện cấp nước, dưỡng ẩm và các biện pháp chăm sóc khác.
Những người sống ở các khu vực có độ cao như Thanh Hải và Tây Tạng, và những người làm việc ngoài trời trong thời gian dài nên chú ý đến việc chống nắng.
Những người bị nhạy cảm với ánh sáng đang dùng các loại thuốc nhạy cảm với ánh sáng như sulfonamid và quinolon tốt hơn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để chống nắng.
Những bệnh nhân ốm yếu, cao huyết áp, bệnh tim và những người khác nên làm những gì có thể để tránh chứng mất trí nhớ do tai nạn.
Ngoài ra, không nên ra biển tắm nắng, thậm chí là sử dụng tia tử ngoại nhân tạo khi không có kem chống nắng. Nếu ở ngoài trời lâu, bạn có thể thoa kem chống nắng hoặc kem chống nắng vật lý ở mức độ vừa phải.
Phơi nắng vừa phải có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Gần đây, một nhóm nghiên cứu từ Bệnh viện Hoa Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán và Bệnh viện thành phố Thanh Đảo trực thuộc Đại học Thanh Đảo đã được công bố trên Tạp chí Nội khoa Hội đồng Y khoa Anh Quốc BMC. Một nghiên cứu của Y học cho thấy rằng phơi nắng vừa phải có thể làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Nghiên cứu bao gồm 362.094 người lớn từ Ngân hàng Biobank của Vương quốc Anh với tỷ lệ theo dõi trung bình là 1,15% trong thời gian 9 năm với chẩn đoán đầu tiên là sa sút trí tuệ.
Phân tích cho thấy mối quan hệ hình chữ J giữa phơi nắng ngoài trời và nguy cơ sa sút trí tuệ. Nguy cơ sa sút trí tuệ thấp nhất khi phơi nắng trung bình ngoài trời là 1,5 giờ mỗi ngày, 2 giờ mỗi ngày vào mùa hè và 1 giờ mỗi ngày vào mùa đông.
Nguy cơ sa sút trí tuệ tăng lần lượt là 18,4%, 18,2% và 13,9% khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trung bình hàng ngày ở ngoài trời vào mùa hè và mùa đông ngắn hơn ngưỡng trên và nguy cơ sa sút trí tuệ tăng 21%, 8,6%. , và 21% tương ứng khi thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày dài hơn ngưỡng trên. 24,2%.
Nguy cơ sa sút trí tuệ tăng đáng kể khi phơi nắng ngoài trời ngắn hơn và với tốc độ tương đối chậm khi phơi nắng lâu hơn.
Những mối liên quan giữa phơi nắng ngoài trời và nguy cơ sa sút trí tuệ rõ ràng hơn ở những người trên 60 tuổi, phụ nữ và những người ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Các tác giả lưu ý rằng điều này có thể là do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D bằng cách thúc đẩy sức khỏe não bộ theo một số cách. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học và đồng hồ sinh học của cơ thể. Tất nhiên, ánh nắng ngoài trời không nên quá nhiều, nếu không sẽ làm gia tăng tình trạng cháy nắng, ung thư da, sa sút trí tuệ và các bệnh khác.
Những người không dầm mình trong nắng khổ vì đâu?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phơi nắng hợp lý có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim, đột quỵ, bệnh hô hấp,… Nó cũng có lợi cho việc ổn định tâm trạng, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và tăng lượng hormone.
Những người không được tắm nắng đủ đã phải chịu 4 tổn thất sau đây.
Loãng xương
90% lượng vitamin D trong cơ thể con người được tổng hợp qua da sau khi được chiếu tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, chúng có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể con người giúp xương chắc khỏe.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D và làm tăng nguy cơ loãng xương và sa sút trí tuệ.
Bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu của Đại học Quốc gia Malaga ở Tây Ban Nha cho thấy lượng vitamin D thấp do phơi nắng không đủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và sa sút trí tuệ do tiểu đường loại 2.
Trầm cảm
Giảm tiết melatonin dưới ánh nắng mặt trời có thể cải thiện tâm trạng của con người và tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể ức chế sản xuất "hormone hạnh phúc" serotonin trong não, dẫn đến trầm cảm và mất trí nhớ. Về mặt lâm sàng, trầm cảm theo mùa và sa sút trí tuệ do ngày ngắn hơn, đêm dài hơn và giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là phổ biến.
Nguy cơ mắc các bệnh khác nhau
Phơi nắng không đủ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy giảm nhận thức, rối loạn cương dương, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tâm thần. Phơi nắng nhiều hơn có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư, cũng như dị ứng, hen suyễn, cận thị, cúm, còi xương, sa sút trí tuệ, và nhiều hơn nữa. bệnh thông thường.
Làm thế nào để biết bạn có cần tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn hay không. Hơn 3 trong số 5 câu hỏi sau là "có", cho thấy rằng đã đến lúc bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bạn có thực hiện chống nắng toàn diện mỗi ngày và che nắng rất kỹ không?
Bạn có ở trong nhà hầu hết thời gian trong ngày không?
Căn phòng không đối diện với ánh nắng mặt trời?
Bạn có muốn ở nhà vào cuối tuần?
bị loãng xương
Phơi nắng vài độ
Nếu bạn lo lắng về việc sạm da hoặc tăng nguy cơ ung thư da, nhưng muốn tận hưởng đầy đủ những lợi ích sức khỏe của ánh nắng mặt trời, thì đây là một số cách để giảm thiểu tác động xấu.
1. Thời gian
Cố gắng tránh 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đây là khoảng thời gian cao điểm của tia cực tím, nhất là vào mùa hè, tia cực tím quá mạnh, có thể rút ngắn xuống dưới 15 phút vào buổi sáng và tối.
Nhìn vào chiều dài bóng là một cách tốt để tìm ra thời gian tốt nhất trong ngày để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Khi bóng râm gấp 2 lần chiều cao trở lên thì chỉ số UV là an toàn nhất, bạn có thể ra nắng tốt mà không cần che chắn.
Khi bóng râm nằm trong khoảng 1 ~ 2 lần chiều dài, thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được kiểm soát trong khoảng 20 phút, là an toàn nhất và ít bị sa sút trí tuệ.
Tia UV có thể gây hại cho da trong vòng 30 phút khi bóng tối ngắn hơn chiều cao
Nếu chiều dài bóng nhỏ hơn một nửa chiều cao, tia UV có thể gây hại cho da trong vòng 15 phút.
2. Đám đông
Thời gian phơi nắng cho các nhóm người khác nhau có thể được điều chỉnh một chút.
Người lớn nên phơi nắng từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.
Trẻ sơ sinh và trẻ em do làn da mỏng manh nên thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể rút ngắn một cách thích hợp xuống còn 15 đến 30 phút.
Có thể kéo dài thời gian để người cao tuổi giảm khả năng tổng hợp và sử dụng vitamin D một cách thích hợp, nhưng không nên phơi nắng quá lâu trong một thời điểm.
3. Vị trí
Việc truyền tia UV trong ánh nắng mặt trời qua kính không đủ sẽ không tốt cho cơ thể tổng hợp vitamin D. Tốt nhất bạn nên ra ngoài trời có cây xanh và không khí trong lành hơn.
Trong trường hợp thời tiết khắc nghiệt như gió to, tác dụng của việc phơi nắng gần kính ở nhà mạnh hơn là không phơi.
4. Các bộ phận
Ngoài đầu và tay chân, lưng cũng là điểm mấu chốt khi phơi nắng.
Bạn có thể mở rộng cánh tay và lòng bàn tay hướng về phía mặt trời, tưởng tượng mặt trời đang chiếu khắp cơ thể và hít thở sâu, khi cảm thấy mỏi thì hạ cánh tay xuống và lặp lại động tác này trong 15 phút, sau đó xoa đều. tay và làm ấm mặt và đi dạo. Đeo kính râm để chống chói.
5. Thực phẩm
Sau khi phơi nắng, bạn có thể uống trà xanh, ăn một số loại rau củ quả giàu vitamin C, bổ sung hợp lý các loại thực phẩm giàu vitamin B3 như gan động vật, ức gà, cá hồi, thịt lợn, bơ, nấm,… để giúp bảo vệ làn da.
6. Sửa chữa sau khi phơi nắng
Nếu da trở nên nóng, đỏ hoặc châm chích sau khi ở ngoài nắng lâu thì nên khắc phục sau khi phơi nắng vào ban đêm. Chườm lạnh với khăn ướt thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút để làm dịu và phục hồi da, sau đó thực hiện cấp nước, dưỡng ẩm và các biện pháp chăm sóc khác.
Những người sống ở các khu vực có độ cao như Thanh Hải và Tây Tạng, và những người làm việc ngoài trời trong thời gian dài nên chú ý đến việc chống nắng.
Những người bị nhạy cảm với ánh sáng đang dùng các loại thuốc nhạy cảm với ánh sáng như sulfonamid và quinolon tốt hơn nên làm theo lời khuyên của bác sĩ để chống nắng.
Những bệnh nhân ốm yếu, cao huyết áp, bệnh tim và những người khác nên làm những gì có thể để tránh chứng mất trí nhớ do tai nạn.
Ngoài ra, không nên ra biển tắm nắng, thậm chí là sử dụng tia tử ngoại nhân tạo khi không có kem chống nắng. Nếu ở ngoài trời lâu, bạn có thể thoa kem chống nắng hoặc kem chống nắng vật lý ở mức độ vừa phải.
