Cứ 10 người xung quanh chúng ta thì có 4 người mắc bệnh mỡ máu, vào mùa hè nắng nóng cơ thể ra nhiều mồ hôi, nếu không bổ sung nước kịp thời sẽ dễ dẫn đến tăng độ nhớt của các axit béo do lipit máu tạo ra, làm nặng thêm bệnh tim mạch vành, và thậm chí gây nhồi máu cơ tim. Khi có cảm giác hồi hộp, khó thở, mệt, mỏi, chóng mặt thì không nên xem nhẹ.

Huyết áp cao, đường huyết cao và lipid máu cao gây nguy hiểm cho sức khỏe con người như thế nào?

Tăng huyết áp, tăng đường huyết và tăng mỡ máu đều thích đi đôi với nhau, đều thuộc hội chứng chuyển hóa, sự xuất hiện của “ba cao” thường cho thấy quá trình chuyển hóa lành mạnh của protein, chất béo, carbohydrate và các chất khác trong cơ thể con người bị rối loạn.

Lipid máu cao sẽ làm tăng độ nhớt của lipid máu, làm co thắt mạch máu và động mạch, tuyến thượng thận tiết ra vasopressin làm huyết áp tăng, những người không khỏe mạnh có lipid máu cao dễ bị kháng insulin và mắc bệnh tiểu đường. Nhiều người khỏe mạnh thường bắt đầu với lipid máu cao, sau đó phát triển huyết áp cao, và sau đó phát triển đường huyết cao.

Bạn có thể giảm mỡ máu mà không cần ăn thịt không?

Không ăn thịt sẽ dễ dẫn đến cơ thể con người thiếu chất đạm, vitamin, axit béo và các chất khác, sẽ làm giảm khả năng miễn dịch và sức khỏe của con người. Lipid trong máu tăng cao thường do ăn quá nhiều. Ngay cả khi bạn không ăn thịt, bạn cũng ăn quá nhiều chất bột đường và các thực phẩm giàu calo khác, lượng calo không được tiêu thụ hết sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích trữ. Nguyên tắc quan trọng nhất để điều hòa lipid máu là kiểm soát tổng lượng calo ăn vào, kiểm soát tốt nhất lượng thịt ăn ở mức 80-150 gam mỗi ngày, trong đó thịt gia súc, gia cầm và thủy sản chiếm một nửa.

Điểm chính: Khi bệnh nhân tăng lipid máu ăn thịt, họ nên thích các sản phẩm thủy sản. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm mỡ máu?

Tập thể dục phải đạt cường độ tập luyện nhất định mới có thể hạ lipid máu hiệu quả. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và rèn luyện sức mạnh là một cách lành mạnh để có được thân hình cân đối. Tập luyện ngắt quãng: Sử dụng phương pháp tập luyện cường độ cao, trung bình và thấp và chia thành nhiều nhóm, giúp cơ thể có thời gian phục hồi nhất định giữa các nhóm. Tập luyện từ năm đến tám nhóm mỗi lần, ba lần một ngày, có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc hạ lipid máu.

Tập sức bền: là bài tập tích cực do cơ thực hiện để vượt qua sức cản bên ngoài, có tác dụng phục hồi và phát triển sức mạnh cơ bắp, chống teo cơ.

Đặc biệt lưu ý: Bài tập để giảm lipid có thể không phù hợp với tất cả những người có lipid trong máu cao. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập. Nấu ăn không dầu có giảm mỡ máu được không?

Có rất nhiều loại dầu ăn được nhìn thấy trong cuộc sống hàng ngày. Lượng axit béo bão hòa, axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa nên theo tỷ lệ 1: 1: 1. Các hướng dẫn của "Thực hành quản lý sức khỏe cơ bản đối với chứng rối loạn lipid máu" khuyến cáo rằng lượng dầu ăn hàng ngày nên dưới 25 gam. Dầu đậu nành và dầu ngô giàu axit béo không bão hòa đa; dầu ô liu, dầu hoa trà và dầu lạc giàu axit béo không bão hòa đơn; mỡ lợn và dầu cọ giàu axit béo bão hòa.

Tập trung vào : Ăn quá nhiều axit béo bão hòa sẽ làm tăng lipid máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Thực phẩm quá chế biến chứa nhiều calo và chất phụ gia, nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến nguy cơ xơ vữa động mạch. Làm thế nào để giảm lipid máu? Chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh: Các nguyên tắc ăn uống lành mạnh để kiểm soát lipid máu: ít dầu, ít muối, và độ dày của thực phẩm chủ yếu. Khuyến cáo rằng lượng ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày nên chiếm một phần ba tổng lượng lương thực chính hàng ngày để hỗ trợ giảm lipid máu.

Chúng ta phải kiểm soát cân nặng để có lipid máu khỏe mạnh : Chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 24 là thừa cân, và lớn hơn hoặc bằng 28 là béo phì.

Tập thể dục thích hợp để có lipid trong máu khỏe mạnh.